小腿的肌肉一定是紧张的,可以收紧小腿上发达的肌肉,运动后注意充分拉伸，揉捏拍打小腿腹部，让小腿迅速缓解充血，拍打小腿腹部双手从两侧同时拍打，直至肌肉完全放松,拉伸和变粗关系不大,跑步结束后，拉伸小腿的大腿和肌肉，可以让你的腿看起来更好看，而且不会更粗,3.收紧小腿肌肉。
1。膝关节和脚踝的肌根更强壮。坐在椅子上，弯曲一条腿放在另一条大腿上，伸直。小腿的肌肉一定是紧张的。单脚做10~20次，反复练习。你可以自己在办公室或家里练习。2.锻炼踝关节，轻松去除皮下脂肪。一手托住脚踝，另一手托住脚趾旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做这个练习，会有关节间的灵敏活动，同时脚步会有一种轻快的快感。3.收紧小腿肌肉。握住椅子把手或桌角，伸直脚踝。可以收紧小腿上发达的肌肉。肌肉结实后，可以防止皮下脂肪形成。
跑步结束后，拉伸小腿的大腿和肌肉，可以让你的腿看起来更好看，而且不会更粗。每块肌肉保持15秒，会有点疼。憋着，然后休息一会儿再拉。拉两三次就好了。然后稍微按摩肌肉放松，这样肌肉纤维就不会变粗，力量也不会下降。还是那句话，瘦身有氧，一半靠动，一半靠拉。
运动后注意充分拉伸，揉捏拍打小腿腹部，让小腿迅速缓解充血，拍打小腿腹部双手从两侧同时拍打，直至肌肉完全放松。
4、运动完之后,如何拉伸腿部肌肉,使腿不 变粗?拉伸和变粗关系不大。只有肌肉纤维受到深度刺激才会变粗发生，所以运动过程不能太剧烈，强度不能太高，频率不能太高。在此基础上，可以通过延长锻炼时间来达到健身塑形的目的。运动后，拍打、拍打、拉伸、揉捏、深呼吸等。可以达到放松的目的，重点放松关节韧带、肌腹(肌肉的中间部分)等部位。
5、跑步真的会让 小腿 变粗、膝盖受损吗?要如何避免呢?跑步不伤膝盖的方法有以下几种:1。跑前充分热身，适当的热身活动可以加速血液循环，避免组织损伤，2.保持良好的跑步姿势，建议用前脚掌用力，避免用脚后跟直接着地，这样可以减少膝关节的冲击和撞击，减少膝关节的损伤。3.建议穿软底运动鞋，会大大缓解膝关节的冲击，有条件的话可以在塑胶跑道上跑。塑胶跑道有一定的弹性，也能大大减少你膝盖的冲击刺激，4.可以在膝盖上垫上护膝，可以保暖，减少膝关节受凉的刺激。受凉也是导致膝关节损伤疼痛的重要因素。
