预计10个月，至少可以增重3~5公斤(记住肌肉都是结实的),但是，这并不意味着在增肌期每个月应该只有增重1kg,半年是物理变化的关键点,你最好看一下健身房间,健身人每个月能增加的肌肉重量是有上限的,我的经验供参考:无论是增重还是减肥，健身半年时间根本不够。
健身人每个月能增加的肌肉重量是有上限的。连训练营养都是完美的。世界上最权威的运动医学学术组织《美国运动医学学院力量训练指南》指出，成年男性每月能增加的肌肉重量极限在1-2斤之间，约为每月0.45-0.9斤。为了计算方便，我们就按每月0.5-1kg肌肉来算吧。也就是说，一切都很完美，一个月最多可以增肌1kg，大概2kg。但是，这并不意味着在增肌期每个月应该只有增重1kg。
我想我太重了，不能吃高热量的食物。肥肉最好。这是特种部队的一项特殊技能。想练肌肉。你必须吃肉。方法有很多。练胸肌可以举杠铃，双手伸直。水平地面。向前。主要是你要拉伸收缩胸肌。想增粗胸肌的时候，慢慢来。要实力就快。而你练习的时候，想象你练习的那部分细胞在增加。你只要练到胸口又热又酸又疼就行了。反正我也说不清楚。你最好看一下健身房间。
我的经验供参考:无论是增重还是减肥，健身 半年时间根本不够。以你现在的情况来看，情况很好。希望你坚持下去。半年是物理变化的关键点。一般情况下，每天40~50分钟无氧，60分钟有氧，每周保证不少于4天。预计10个月，至少可以增重3~5公斤(记住肌肉都是结实的)。如果你想收获更多，你必须花一些钱，吃更多的牛肉和牛排。当然，补充营养是必不可少的(请理解，不能提供品牌，以免有推广和广告的嫌疑)
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