可以今天逆时针，明天顺时针，这样可以加快腹部脂肪的分解,向有经验的健身教练学习，不要自己盲目锻炼,也就是饮食不规律，健身就达不到标准，身体就会受到伤害,然后每天增加,每天增加次数(没有的话每两天一次),不要每天都赚同样的钱,没有正确的认识方法健身，所以越练健身肌肉，越练越少,肌肉会涨。
没有正确的认识方法健身，所以越练健身 肌肉，越练越少。也就是饮食不规律，健身就达不到标准，身体就会受到伤害。所以如果你想认真锻炼，健身，你就要做好所有的工作，制定好饮食计划和正确的健身方式。向有经验的健身教练学习，不要自己盲目锻炼。
这里有一个简单的计划给你。不要每天都赚同样的钱。那样的话，肌肉根本不会增长，反而会一直保持。每天增加次数(没有的话每两天一次)。比如今天你做了30个俯卧撑，已经到极限了。休息一下，再做一组，25到极限，第三组20到极限。那么明天:31/26/21，后天:32/27/22，以此类推。数字只是一个类比。你还是要记录下自己动作的次数，精确到一个。然后每天增加。肌肉会涨。
3、为什么我做了这么久锻炼却却没有 肌肉?首先你要明白自己的皮脂厚度是否过多。你的腹肌上应该有一层脂肪，所以你的腹肌形状很难表现出来，你首先要做的就是燃烧脂肪，多做有氧运动。然后，睡前往一个方向按摩腹部，可以今天逆时针，明天顺时针，这样可以加快腹部脂肪的分解。我认为你很快就会成功。
