早上跑步1小时，中午跳绳300次，晚饭后散步1小时,20点以后不能吃任何东西(白开水除外),午餐和晚餐减半，不吃油炸和烘烤的食物，不吃甜食，禁止一切零食,我推荐的方法:一定要吃早餐,器械等无氧运动对减肥作用不大,确切的说，这些应该是男性健美的术语,另外在网上查一些教程，推荐百度健身,健身房间里有教练。
器械等无氧运动对减肥作用不大！我推荐的方法:一定要吃早餐。午餐和晚餐减半，不吃油炸和烘烤的食物，不吃甜食，禁止一切零食。20点以后不能吃任何东西(白开水除外)。早上跑步1小时，中午跳绳300次，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很难。都是慢跑，散步，轻松的有氧运动，跑步前吃点包子之类的东西。
你最好不要这样装老手，不然会像个笑话。人要虚心求教，没什么不好意思的。不懂就问。另外在网上查一些教程，推荐百度健身。最好在电脑上看，电脑上有很多分类教程。先说假装老手。就算你再装老手，真正的老手一眼就知道你几斤几两，动作不标准，一眼就能看出你肌肉练的不到位。另外，新手和老手的锻炼状态也不一样，可见一斑。健身房间里有教练。他们走来走去看到你动作不标准就会告诉你。还有一个隐患就是你对设备不熟悉，但是你强行X，你自己得到的。
确切的说，这些应该是男性健美的术语。基本上都是用来力量训练的。主要是增肌，但是具体起来比较麻烦。要看你现在的体型，想发展成什么样的体型，从而确定哪些动作应该多做，哪些动作应该少做，哪些动作应该重一点少一点，哪些动作应该轻一点多一点。对人来说很容易。体重大，组数少:增加肌肉和围度。重量小，多组:用于塑形减脂。
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