个人认为游泳是最好的塑身方式，健身是最好的增肌方式,如果有条件去健身房间就更好了,身材很好,2.向右侧身，用右前臂和双脚支撑身体，与地面成三角形,向右侧卧在地上，双腿伸直，右手捂胸放在左肩上，左臂贴在左身上；把腿抬高到最高点，然后慢慢放下,健身Fuck也是针对上半身塑形和下半身塑形。
体重到130就差不多了。身材很好。没有人是天生的，都是后天努力的。国家队的人不是从娃娃开始的。如果你想练上半身的练习，我个人认为卧推最有效，多打篮球可以帮助你长背肌和手部肌肉。还有很好的游泳效果。对于上半身来说，因为你正在与水搏斗，但是，必须有一个示范性的游泳方法，你应该至少游2个小时。而且停不下来，所以效果很明显。个人认为游泳是最好的塑身方式，健身是最好的增肌方式。
健身 Fuck也是针对上半身塑形和下半身塑形。我想知道你跳得对不对。另外，腹部的脂肪是最容易堆积流失的，而四肢的脂肪比较顽固，所以你看到上半身瘦了，下半身没有变化是很正常的。这个时候要做的就是坚持运动，配合饮食控制。如果饮食控制太难，我建议可以适当使用一些药物减肥。当然，正规的减肥药，如国家美国食品药品监督管理局批准的舒尔佳，可以抑制30%的脂肪吸收，从源头减少热量摄入，不进入血液和中枢，安全性高。当然，这只是一个建议。如果你能管理好自己，运动加饮食就够了。
3、两侧腰肌不平衡怎么锻炼对于两侧的腹肌，有以下两种锻炼方式:1。向右侧卧在地上，双腿伸直，右手捂胸放在左肩上，左臂贴在左身上；把腿抬高到最高点，然后慢慢放下，向左侧卧，重复这个动作。2.向右侧身，用右前臂和双脚支撑身体，与地面成三角形，腰腿不能弯。保持这个姿势一分钟左右，另一侧重复这个动作，锻炼腰部肌肉，脸朝下趴在地上，伸直双腿，双臂在身前展开，然后同时抬起上半身和双腿，越高越好，然后慢慢放下。以上动作重复10-20次为一组，宜做三组(每侧各一组)，但要根据个人的身体状况进行调整。如果有条件去健身房间就更好了，一般都有专门的腰腹部练习，用法可以咨询健身 room里的教练。当然，坚持是取得成果最重要的，锻炼肌肉和力量没有捷径。三天打鱼两天晒网是绝对不可能取得好成绩的，另外要注意营养，主要是优质蛋白质的补充，多喝牛奶和肉类。希望这些建议对你有帮助。
