6.意志决定了减肥的效果和质量,少吃但一定要吃的食物:主食(粗粮细粮豆类)、奶蛋、坚果、植物油、盐,3.经常吃水果和蔬菜,控制热量和脂肪,你应该在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽,越吃越咸，越想吃,少吃盐,要放慢吃饭时间，吃饭不少于20分钟,每天早上告诉自己今天该吃什么不该吃什么。
下定决心是好事，但要坚持下去很难。每天早上告诉自己今天该吃什么不该吃什么。晚上给自己汇报一下有没有违反自己的减肥纪律。主动违反三次以上，就可以放心了。可食用的食物:包装好的零食，所有的甜点，所有的饮料，咸的食物和油腻的食物。少吃但一定要吃的食物:主食(粗粮细粮豆类)、奶蛋、坚果、植物油、盐。按数量顺序，按排列顺序。多吃食物:蔬菜(以深绿色为主)、水果(各种水果)、白开水或绿茶。每天自问，每天打卡。
2、 健身减肥时应该吃什么想减肥，主要靠饮食控制和适量运动，也就是管住嘴，迈开腿。其实最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、副作用最小的减肥方法就是合理控制饮食:1，控制热量和脂肪。总是小心食物的卡路里，你应该在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。2、饮食要清淡，少吃盐。越吃越咸，越想吃，少吃带酱的加工食品，富含糖、盐、面粉，会增加你的热量。3.经常吃水果和蔬菜，适量吃一些水果、蔬菜和富含纤维的全麦面包。4.均衡饮食，每天按照计划均衡安排自己的饮食，注意定时，不要暴饮暴食。要放慢吃饭时间，吃饭不少于20分钟，5.热量负平衡。请减肥原则:摄入的热量必须小于你的消耗量，6.意志决定了减肥的效果和质量。
