b.起始姿势:仰卧在平坦的长椅上，双手握住哑铃掌心相对，向上推至双臂伸直，支撑在胸前上方,因为哑铃训练时关节活动范围很大，所以训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的拉伸,d.训练要点:如果哑铃向两边倒，如果双臂处于伸直状态，胸肌很难获得拉伸和肌肉收缩的感觉,当哑铃落下时，深呼吸。
a .重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。b .起始姿势:仰卧在平坦的长椅上，双手握住哑铃掌心相对，向上推至双臂伸直，支撑在胸前上方。c .动作过程:双手哑铃向两侧平行落下，手肘微弯，哑铃落下，直至感觉胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落在肩以下水平。当哑铃落下时，深呼吸。握住铃并将其举回原位时呼气。d .训练要点:如果哑铃向两边倒，如果双臂处于伸直状态，胸肌很难获得拉伸和肌肉收缩的感觉。
2、怎么使用 哑铃锻炼?完全预热。因为哑铃训练时关节活动范围很大，所以训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的拉伸，还要注意重量的选择，尤其是训练的前十分钟，选择哑铃，最大负荷55%~70%。动作不要太快，要有所控制，尤其是腰腹的稳定很重要，训练时呼气，后撤吸气。训练要避免单一，全身的平衡才是最重要的，哑铃训练还可以帮助女性肌肉更有弹性，提高基础代谢，达到减肥不反弹的效果。哑铃全身循环训练(哑铃体重3 ~ 5kg)训练方法:主要锻炼部位为下蹲20~25次，屈大腿、髋臂30~35次，前臂肱二头肌后划20~25次，深蹲15~20次，屈、伸大腿、髋颈后臂20~，一周做三次。5周后可增加到4个周期。
