之前有过相关新闻，腰椎椎间盘突出的患者因为拉伸而瘫痪，更别说健身房间了,腰椎间盘突出的锻炼方法:1,首先必须提醒你腰椎房间突出健身房间健身非常危险，千万不要去,2.游泳:在众多运动中，游泳更适合腰椎椎间盘突出患者，是腰椎椎间盘突出的有效锻炼方法,当然，如果腰椎间盘突出的疼痛实在难以忍受，可以用药物治疗。
首先必须提醒你腰椎房间突出健身房间健身非常危险，千万不要去。之前有过相关新闻，腰椎椎间盘突出的患者因为拉伸而瘫痪，更别说健身房间了。其实加油腰椎如果你想运动的话是可以的，但是重要的一点是不能做剧烈运动，否则很容易损伤腰部。我推荐这个“抱膝摸胸”:1。仰卧。2.屈膝，双手抱膝。3.尽可能靠近你的胸部。4.放下它。5.重复30次。当然，如果腰椎间盘突出的疼痛实在难以忍受，可以用药物治疗。三川桂的膏方效果不错，网上也能买到。它很便宜，你可以试试。另一种常用且有效的方法是“提臀运动”:1。平躺。2.弯曲膝盖，放在床上。3.用力抬起臀部。4.离开床10厘米，保持5秒钟。5.放下它。6.重复10次。返回搜狐查看更多。
腰椎间盘突出的锻炼方法:1。倒着走:每天倒着走40~60分钟。走路时尽量后仰，让自己走完路后略感疲惫，但不要加重症状。腰椎椎间盘突出的运动方法中，退行是最简单最容易的。2.游泳:在众多运动中，游泳更适合腰椎椎间盘突出患者，是腰椎椎间盘突出的有效锻炼方法。但要注意正确的游泳姿势，游泳池的水温不能太低。游泳前应进行充分的准备活动，游泳时间不宜过长，运动时应有一定的时间间隔，避免腰部过度疲劳。3、仰卧蹬车:仰卧床上，双腿向上像蹬自行车一样。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此法是患者推荐的一种腰椎锻炼法。4.引体向上:身体素质好的人可以单肩做引体向上，身体素质差的人可以双手抱膝单肩两脚悬空做一会儿。手累了，可以休息一会儿，反复做，一天很多次。
自疗1。腹肌锻炼:也就是仰卧起坐。每次做十个，一天三次。(可根据患者体质确定，不逞强)。2、交叉扭腰:两脚分开与肩同宽，脚尖向内伸直，一手放在体侧，一手举过头顶。如果右手举起来，先向左后摆。在左边的对面。同时腰部也扭动，各100次。3.抱膝摸胸:仰卧位，屈膝，双手抱膝，使之尽可能靠近胸部，然后放下。一上一下就是一个动作，可以持续30次。4.腰背肌锻炼:仰卧，屈膝放在床上，然后用力提臀，离床10cm。这时候你会感觉到腰背部有压力，坚持5秒，重复10次。一定要每天坚持锻炼，每天坚持，很快就会恢复的。
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