一般半年后，你应该有的肌肉就基本成型了,时间不紧，有3-20分钟以上的设计,In健身房间系统训练，你做一个大肌肉群，三个动作，每组至少三组，还包括之前的热身和之后的拉伸，需要40-60分钟安排,重要的是健身锻炼效果,减脂和增肌是两回事,锻炼多长时间不是很重要,建议每次健身时间不要超过1小时。
建议每次健身时间不要超过1小时。锻炼多长时间不是很重要。重要的是健身锻炼效果。一定要做好足够的热身，这样才不会轻易受伤。练习结束后，你也应该放松5到10分钟，这样可以巩固刚才练习的效果。运动很重要，杜，营养也要跟上。一般半年后，你应该有的肌肉就基本成型了。
肌肉强化的关键是反复刺激肌肉并保持强化！也意味着你需要越来越多的锻炼。肌肉拉伤后不应该停止锻炼，应该继续！！！也是需要规律的！因为你的懒惰，你不能做有规律的改变。
In 健身房间系统训练，你做一个大肌肉群，三个动作，每组至少三组，还包括之前的热身和之后的拉伸，需要40-60分钟安排。另外可以探索碎片化健身，需要根据个人情况安排。它的核心一般是一组高强度的动作，再加上一些低强度的动作，拉伸，有氧等内容。时间不紧，有3-20分钟以上的设计。
4、各位 健身大佬,减脂 增肌的时候一天大概练多久合适,给点经验和建议?_百...减脂是全身性的，不是一个地方单独减的。减脂和增肌是两回事。你喜欢我，但我不是你一时半会儿能得到的！！！建议每天1-2小时。每次运动的时间不重要，重要的是规律的运动频率，吃好睡好。练习是一个好的开始。像我，每天晚上只有10-20分钟的时间练习。那种拥堵真的很棒。塑形固然重要，但更重要的是，每天看到你快乐的运动才是我最想要的。
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