健身有两种，一种是强力的，一种是审美的,比如背肌、胸肌、肱二、肱三、腹肌、三角肌，每周至少要在同一块上训练两次肌肉等,Leg肌肉建议暂时不用练,上面的健身方案显然短时间内不会有什么效果,这样的俯卧撑每天坚持一个小时，坚持一个月就能看到效果，但是这个肌肉并不能增加力量。
健身有两种，一种是强力的，一种是审美的。1.如果你想肌肉看起来大一点，可以做专门的俯卧撑。脚高于肩，俯卧撑最低点要低于手掌。你可以借助一张桌子和两条板凳来做这个俯卧撑，但要注意安全。这样的俯卧撑每天坚持一个小时，坚持一个月就能看到效果，但是这个肌肉并不能增加力量。2.多吃鸡蛋、瘦肉、牛肉、牛奶等高蛋白食物(但不要吃会增加肌肉粉的东西)。
我是健身蔻驰，请仔细听我说。你们练的动作没有问题，就是都要用RM10重量。还有，做的时候一定要做RM10，这样才能达到效果。还有就是要多注意休息，把运动放在晚上，接近睡眠。RM强度必须在8-12。“罗马不是一天建成的。”你的锻炼时间要能看到效果，要足够冷。你没看到肯定有原因。请修改一下我说的话，看看行不行。我在导师中遇到过你的这个问题，屡试不爽。
肌肉三分靠练，七分靠吃。你肚子上有脂肪，说明你更胖。有氧运动应该每天做。建议跳绳，效果是跑步机的三倍，每天可以坚持20分钟。有氧运动后立即做腹部运动，这样才有针对性减脂的效果。腹部运动也要每天做。上面的健身方案显然短时间内不会有什么效果。因为分的太细了。对于初学者来说，先练大肌肉就够了。比如背肌、胸肌、肱二、肱三、腹肌、三角肌，每周至少要在同一块上训练两次肌肉等。Leg 肌肉建议暂时不用练。先减肥吧。饮食方面，多喝牛奶，以牛肉和鸡蛋为主食，面包可以省。含糖面包毕竟对身体不好。
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