没必要自虐一周5和6,你说你练出了健美的身材，但是你还没有好到可以参加健美的程度,做个训练计划就行了,我曾经练习过一周5，但是差点就放弃了,2.哑铃健身计划,一旦放弃健身，就很难再重新捡起来,So一周3练习，让身体肌肉得到充分的刺激,没有计划的健身都是瞎练。
无论练多少都要看自己。首先不能累，其次不能为了练而练。身体过度疲劳会影响锻炼效果。但只是为了练习，很容易产生抵触情绪。一旦放弃健身，就很难再重新捡起来。做完这两件事，你只需要上网或者买本书。做个训练计划就行了。没有计划的健身都是瞎练。我曾经练习过一周 5，但是差点就放弃了。后来改成三练后，不仅持续了两年。肌肉还在生长。我觉得我们都在追求完美的体型。既然不是追求健美。没必要自虐一周 5和6。你说你练出了健美的身材，但是你还没有好到可以参加健美的程度。到底有什么用？撩妹？全中国都知道亚洲女人最讨厌的体型是肌肉霸。啤酒肚连女人都说恶心都不会。巨肌在亚洲女性眼中被视为恶心。坚硬的独角兽手臂和大胸只有男人才能欣赏。值得吗？So 一周 3练习，让身体肌肉得到充分的刺激。
1:热身5-10分钟。2.哑铃健身计划。周一:胸肱三头肌哑铃卧推坐姿、颈屈伸、腿位、哑铃、鸟屈伸、旋转、上斜哑铃卧推、屈伸、支撑臂屈伸周三:背肱二头肌哑铃划船、垂直弯曲哑铃、转肩、弯腕、侧躺哑铃、侧拉、坐姿、哑铃臂弯
严谨的我，来回答你。假设你真的如题所说，每天1小时有氧 半小时力量没有瘦下来，有，也只有两个原因:1，强度不够！有氧强度不够，跑得慢，比如5、6速左右，或者跑着跑着停着，心率没上来。力度不够，比如按压一次，休息2、3分钟。看看手机，聊聊天，时间就过去了。2.你吃得太多了！卡路里超标！你每天的基础代谢 你的运动消耗不等于你每天摄入的热量，所以你不瘦。记住，一定是这两个原因中的一个，对，而且只能是这两个！自我反省，到底是哪一个。好了，就这些。
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