周一:双腿、两头、全腹深蹲、拉伸、弯曲、抬脚跟(负重)10*3杠举、弯曲、Sola12*3杠举、抬腿(弯腰)、后仰、抬腿(直)周三:胸、三头、推腹、仰身、双杠*现在不建议吃蛋白粉和增肌粉之类的产品,虽然健身只是爱好，但是投入的精力和时间都是,以你现在的体型，只能做一些轻中度的运动健身,当你打好了坚实的基础，再去健身room,然后考虑买一些乳清蛋白粉，肌酸，增肌粉,我会一直用这个增肌粉,健身，并正常运行。
周一:双腿、两头、全腹深蹲、拉伸、弯曲、抬脚跟(负重)10*3杠举、弯曲、Sola 12*3杠举、抬腿(弯腰)、后仰、抬腿(直)周三:胸、三头、推腹、仰身、双杠*
现在不建议吃蛋白粉和增肌粉之类的产品。以你现在的体型，只能做一些轻中度的运动健身。可以在家做一些练习，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、引体向上等。健身，并正常运行。每天三餐多吃肉、蛋、豆类。在下午和晚上的三餐之外，也要适当加餐。以你现在的身材，只要坚持锻炼，两三个月就会有明显的效果。当你打好了坚实的基础，再去健身 room。如果你想锻炼得像健美运动员一样完美，你必须做大运动量的运动。然后考虑买一些乳清蛋白粉，肌酸，增肌粉。另外:增肌粉适合比较瘦或者体型正常的人，蛋白粉适合想减肥的人。不过从经济角度来说，买WPC80蛋白粉会更好，比n便宜很多，是正品增肌粉和蛋白粉的原料，营养一点都不差，除了味道差一点。
我来分享一下我的经验:我之前用过这个魔兽世界的蛋白粉，很想变成图中那样的大肌肉。现在喝了一段时间，在蛋白粉的陪伴下，我的腹肌线条更加明显了。原因是我的体力和爆发力提高了很多，训练时可以加大难度。虽然健身只是爱好，但是投入的精力和时间都是。个人训练有助于正确运动，运动营养补充剂的科学消耗在肌肉增长和体脂控制方面中规中矩。我会一直用这个增肌粉。别的不说，对缓解肌肉酸痛起到了非常好的作用，让我非常满意。相对于其他品牌的蛋白粉，可以说这款是最好的。
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