另外，体脂率高于10%的话，脂肪会覆盖训练过的腹肌,仰卧起坐一定要用腹簇的收缩力来做，也就是所有的腹肌都要放松、拉伸、收缩,简单有效的仰卧起坐练习腹肌,只是为了好看)腹部有八块,毕竟你不是专业公司健身,)2运动腹肌(想要美好的东西腹肌不只是说说而已，我那个年纪也是,科学健身，你会拥有完美的肌肉。
1燃烧脂肪(慢跑燃烧卡路里。每天2公里。饮食要特别注意。)2运动腹肌(想要美好的东西腹肌不只是说说而已，我那个年纪也是。但至少要3年才能成型。毕竟你不是专业公司健身。只是为了好看)腹部有八块。第34两块最好练。平时可以通过做仰卧起坐来练习。每天做3组仰卧起坐，每组22-30个，根据自身情况慢慢加(中间休息3分钟)。)。仰卧起坐一定要用腹簇的收缩力来做，也就是所有的腹肌都要放松、拉伸、收缩。
简单有效的仰卧起坐练习腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。你必须做到底。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如跑步)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
3、16岁,男。怎么最快练出 腹肌practice 腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐，因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。运动腹肌四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)，如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就从两头做；如果两端都能做10到20个，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习，另外，体脂率高于10%的话，脂肪会覆盖训练过的腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
