对于两侧的腹肌，有以下两种锻炼方式:1,对于两侧的腹肌，有以下两种锻炼方式:1,如果有条件去健身房间就更好了,如果有条件去健身房间就更好了,一般都有专门的腰腹部练习，用法可以咨询健身room里的教练,一般都有专门的腰腹部练习，用法可以咨询健身room里的教练。
对于两侧的腹肌，有以下两种锻炼方式:1。向右侧卧在地上，双腿伸直，右手捂胸放在左肩上，左臂贴在左身上；把腿抬高到最高点，然后慢慢放下，向左侧卧，重复这个动作。2.向右侧身，用右前臂和双脚支撑身体，与地面成三角形，腰腿不能弯。保持这个姿势一分钟左右，另一侧重复这个动作，要锻炼腰部肌肉，脸朝下趴在地上，伸直双腿，双臂在身前展开，然后尽量抬高上半身和双腿，再慢慢放下。以上动作重复10-20次为一组，宜做三组(每侧各一组)，但要根据个人的身体状况进行调整。如果有条件去健身房间就更好了，一般都有专门的腰腹部练习，用法可以咨询健身 room里的教练。当然，坚持是取得成果最重要的，锻炼肌肉和力量没有捷径。三天打鱼两天晒网是绝对不可能取得好成绩的，另外要注意营养，主要是优质蛋白质的补充，多喝牛奶和肉类。希望这些建议对你有帮助。
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