香蕉是出汗后最好的补充，牛奶是完全碱性的食物，可以减轻运动后的疲劳感,如果太晚，吃的食物不容易消化，影响睡眠质量,有条件的朋友可以喝健身营养品,尽量在8点前完成力量训练,运动后应该吃点碱性食物,晚上最好不要吃太多的水果，因为晚上吃太多的水果和蛋白质会让人第二天很早醒来,这里有个建议健身增肌的人晚上健身。
1。以增肌为目标，力量训练结束后半小时内吃富含蛋白质的食物，有助于肌肉增长。其中，鸡蛋是最容易被人体获取和吸收的。鸡蛋的吸收率几乎可以达到100%，蛋白质的纯利用率可以达到94%。建议两个蛋清配500ml牛奶。这些食物中大约有30克纯蛋白质，足够身体肌肉恢复。2.如果力量训练后感觉很饿，可以适当吃一些低热量、饱腹感强的食物，比如200g煮土豆，热量只有154卡，不到100g大米做成米饭后热量的一半，饱腹感更强。尽量在8点前完成力量训练。如果太晚，吃的食物不容易消化，影响睡眠质量。
这里有个建议健身增肌的人晚上 健身。之后要补充蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物。有条件的朋友可以喝健身营养品。其次，要适当补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的生长不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物来补充能量。
3、 晚上运动过后吃什么好呢?运动后应该吃点碱性食物。如果运动时出汗，会损失维生素C、K、B1、钙、钾、镁等，所以，建议你出汗后吃一根香蕉，一杯牛奶。香蕉是出汗后最好的补充，牛奶是完全碱性的食物，可以减轻运动后的疲劳感，晚上最好不要吃太多的水果，因为晚上吃太多的水果和蛋白质会让人第二天很早醒来。
