强健的体魄可以塑造完美的身材和肌肉，可以延缓衰老，时刻保持青春活力，而健身也可以帮助你在工作和事业上取得更好的成绩,仰卧起坐也可以练腹肌，我就是这么练的,尽可能多做,胸部训练:哑铃卧推，15kg(1)分4组，每组10-12个,腹部训练:仰卧起坐做50个开始，4组,甚至很多人刚开始健身选择了锻炼手臂,原来我进大学前身体一般，到了大学就想练练身体,回15kg.10-12。
胸部训练:哑铃卧推，15kg(1)分4组，每组10-12个。每组后，重量略有增加。哑铃，7.5kg4组，每组10-12个。每组后，重量略有增加。俯卧撑，从20个开始，分4组。每组加5。腿训练:跑步..如果平时坐的时间长，就起来蹲几次..弓步深蹲，4组，10-12个。负重深蹲，4组，10-12个。回 15kg.10-12。4组宽握引体向上。尽可能多做。腹部训练:仰卧起坐做50个开始，4组。每组结束后，坐着把腿抬到极限。因为腹部参与了各部位的运动，所以抗疲劳性强。要不断增强锻炼的强度..手臂练习:哑铃交替弯曲。
我十九，今年大二。原来我进大学前身体一般，到了大学就想练练身体。我只是在宿舍有空的时候锻炼一下。有哑铃的话，练胸肌也不错(有点难度，但是效果显著)。我买了一双50斤的，铸铁的，110元。每天多做几组，每组间隔1到2分钟。(至于练多组，慢慢加，不要急于求成。)俯卧撑对练胸肌也有好处，一定要标准！仰卧起坐也可以练腹肌，我就是这么练的。我跳绳，练习弹跳。我173岁了，我能摸到超出指关节的框架。。。。。。。呼，我不敢抢框！！！反正我就是没事就练。我对自己现在的身体很满意，很强壮，很强壮。。。。。别说我自恋。。。。。
手臂作为生活中动作最频繁的部位，也是我们最关心的部位。二头肌的发育是每个男人首先想到的。甚至很多人刚开始健身选择了锻炼手臂。拥有肌肉发达的手臂和宽阔的肩膀不仅是性感身材的重要标志之一。宽阔结实的肩膀是决定每个男人身材的标志。二头肌属于一个小肌肉群。如果不做足够的弯曲，二头肌永远达不到高耸震撼的效果。强健的体魄可以塑造完美的身材和肌肉，可以延缓衰老，时刻保持青春活力，而健身也可以帮助你在工作和事业上取得更好的成绩。雄伟的肱二头肌绝对是男人性感和力量的标志之一。下面介绍四种锻炼肱二头肌的方法，让你的手臂和臂膀快速增长，同时你的核心肌肉群也得到了提升，从而全面提高你的力量和平衡能力，促进脂肪燃烧。二头肌动作1、动作2、动作3、动作4建议:4-10组，每组12个。成功的路并不拥挤，因为坚持的人不多，你要做的就是坚持。
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