健身装备上面贴了一些提示，比如介绍这个练习主要针对哪个部分，都有,首先你要增加肌肉的重量(先热身),可以以一周为一个周期健身,仔细看看~健身,兄弟鉴于你的身高和体重，你偏瘦,你的身高体重指数为16.90(50/1.72)，与正常指数(20—25)相差甚远。
刚开始一般是体育锻炼，然后开始猛攻腹部、大腿等脂肪多的地方。嗯，然后它开始拉线。这几个步骤，请楼主去问健身 room的教练，因为每个人都是因人而异的，不是每种方法都适合你。健身装备上面贴了一些提示，比如介绍这个练习主要针对哪个部分，都有。仔细看看~ 健身。那么前期就要多吃少练，先让肉长出来，先熟悉一下各个设备的使用。不吃肉练也没用。
。你的身高体重指数为16.90 (50/1.72)，与正常指数(20—25)相差甚远。可以以一周为一个周期健身。首先你要增加肌肉的重量(先热身)。周一徒手深蹲(或双手握哑铃)，双腿优先，增加全身睾酮水平，注意团体练习；星期二:休息；周三:俯卧撑(也可以躺在长板凳上做哑铃鸟)，以胸部为主；周四:引体向上(可以刚好有门梁，也可以做哑铃鸟，也就是脸向前下蹲)；周五休息；周六:用哑铃抬起手腕，弯曲哑铃(主要是手臂和肩膀)；周日:做跳绳(慢)、慢跑等有氧运动。三分靠练，七分靠吃。注意营养。每次蛋白质:糖:油=4:5:1，其他维生素都是选择性服用。注意多看书，多学习。
3、我20岁身高 172cm 体重55kg跪求一份 健身计划,还有就是怎么练出肌肉(是全...兄弟鉴于你的身高和体重，你偏瘦。如果你想有肌肉块，首先，建议你增加肉类和蔬菜的饮食，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、哑铃、臂力棒、爬楼梯、深蹲，无论哪种运动都是大运动量，都能锻炼全身肌肉。
