首先要知道肌肉的恢复情况，小的肌肉组24到48小时恢复，大的肌肉组48到72小时恢复,骨骼肌通过肌腱与骨骼相连，带动肌肉纤维收缩，使肌肉组织的体积减小，从而引起骨骼运动，使人和动物具有运动能力，而,肌肉是一种纤维组织，分为骨骼肌、平滑肌等,科学健身，肌肉是软的，只有用力了才会硬,第一天肌肉上身。
我觉得你的训练只是起到了耗尽体力的作用，主要是训练强度不够。首先要知道肌肉的恢复情况，小的肌肉组24到48小时恢复，大的肌肉组48到72小时恢复。这期间最好不要锻炼肌肉这部分，不然不够用。我的建议。分段训练肌肉身体的各个部位，但我的训练就两个字，强化。第一天肌肉上身。俯卧撑30个一组，杠铃卧推20个一组5个一组，手臂50个一组4个一组20个一组，手柄100个一组3个一组，重量30KG20个一组3个一组，哑铃15KG50个一组3个一组，第二天，下半身肌肉。跳绳200个一组，深蹲100个一组5个一组，深蹲15个一组3个一组，肌肉腹部和腰部仰卧起坐70个一组，扭腰50个一组4个一组20KG，每周两轮5个一组。星期天好好休息。注意营养摄入和充足的睡眠时间。如果睡眠不足，做什么都没用。拜托，我每天都是这样过的。
首先你要明白肌肉很大，只是因为它很难。科学健身，肌肉是软的，只有用力了才会硬。那么，这就涉及到怎么拉伸，拉伸是否到位的问题了。很多新手，甚至是老手，拉伸动作都是不规则的，自己无法拉伸到位，因为我们人体对疼痛的敏感度很高，稍微拉伸一下疼痛就不敢继续了。另外，肌肉有浅筋膜和深筋膜。一般我们的拉伸只能达到浅筋膜，而深筋膜则需要用泡沫辊或筋膜球按压，使结节的肌肉得到放松。最后，一定要学会科学的拉伸方法，让你的健身更安全。
3、 肌肉在运动时和锻炼中为什么会变易硬楼上的“中国王林”同学，是海绵体因内部血量增加而变硬，而不是肌肉。谢谢你，肌肉是一种纤维组织，分为骨骼肌、平滑肌等。骨骼肌通过肌腱与骨骼相连，带动肌肉纤维收缩，使肌肉组织的体积减小，从而引起骨骼运动，使人和动物具有运动能力，。
