如果某一大肌肉组在同一天给予足够的运动刺激，那么这部分的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动,real肌肉成长是在训练之后,训练区肌纤维轻度损伤，修复后肌纤维增粗，肌肉block增大,肌肉酸痛后使局部肌肉获得更多的氧气，将酸性物质输送出体外，使肌肉的酸痛程度减轻，迅速消失。
肌肉纤维充血，所以变得又硬又粗。血液为人体的各个器官提供营养。你锻炼前臂是为了发力，消耗能量，所以需要补充大量能量。因为充血，肌肉的纤维变粗，冲到一定程度就再也拿不出来了。因为你肌肉的空间有限，所有的纤维都充血了，所以也会有积压，让你无法长时间发挥自己。而且如果长期运动，手臂的血管也会堆积在手臂皮肤表面。不过没关系。而且，不能做太多运动。那种锻炼效果不好。你只要量力而行就行了，但是你要坚持每天或者经常练习。然后你的实力就会逐渐增强，欲速则不达。
real 肌肉成长是在训练之后。训练区肌纤维轻度损伤，修复后肌纤维增粗，肌肉 block增大。肌纤维修复的主要物质是蛋白质，所以训练后保证一定量的蛋白质摄入非常重要。选择蛋白质含量高、质量好、生物价高的食物作为蛋白质来源，如蛋、肉、奶、鱼等。利用加工豆制品提高生物价格，节约成本。一般人运动3个月就会有明显的变化。锻炼计划可以安排练习几天，休息一天，而不是每天锻炼。另外，对于练肌肉和健美来说，不要每天都锻炼同一个部位。如果某一大肌肉组在同一天给予足够的运动刺激，那么这部分的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动。肌肉它是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉它的外貌。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练习肌肉但是不能每天都在同一个部位练习。
是的，肌肉酸痛的感觉一般在每次运动后都会出现。但是，请不要紧张。这是正常现象。因为在平时，肌肉活性小，血液中氧气的供应就能满足分解肌糖原和肌肉收缩的需要，代谢产物就会被转运并立即排出体外。刚参加运动或突然加大运动强度后，人体机能会产生很多失调，包括血液中氧气的供应不能适应分解肌糖原和/12345677。此时，不能被氧化分解的肌细胞生成素在无氧条件下发酵，产生一种叫做乳酸的物质。这种酸性物质不能立即被运输和排出体外，而是积聚在肌肉中刺激神经末梢，使肌肉产生酸痛感。肌肉酸痛后使局部肌肉获得更多的氧气，将酸性物质输送出体外，使肌肉的酸痛程度减轻，迅速消失。经常运动后，肌肉组织会慢慢适应这个运动量，产生的乳酸会减少，酸胀感也会减轻，这似乎和喝蛋白粉无关。
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