吃水果不能长肌肉，但是可以帮助长,增肌人除了保证蛋白质的摄入外，更要注意碳水化合物的补充,如果你有你这样的体型，就得吃增肌,这样才能保证训练效果是增肌，而不是肌肉流失,无论你是健身新手还是老专家，以下7增肌营养学定律都值得你一再关注,men健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长。
1、 健身 增肌食谱按照你的情况去健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的。最好不要喝。健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性。如果你有你这样的体型，就得吃增肌。有的教练身材很棒，也是靠三分七分吃饭。但是和你一样，吸收不好。没事的话可以问教练。也许教练有办法。
2、 健身期间吃什么水果有助于增加肌肉吃水果不能长肌肉，但是可以帮助长！吃水果主要是增加维生素和矿物质的补充。值得一提的是，牛油果可以提供有益的脂肪，高热量的香蕉可以提供能量，多纤维的苹果可以增加饱腹感等等。。
3、有什么 增肌零食推荐?增肌人除了保证蛋白质的摄入外，更要注意碳水化合物的补充。虽然过程比减脂难，但食物选择的范围比减脂广得多。鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋，早上出门前有时会用蒸蛋器蒸一下。两个当早餐，四个当零食。几个小时嚼一个非常方便。酱牛肉、牛肉干、羊肉干。之前有个河南的朋友送我一盒酱牛肉，味道很棒！就像一个400g的包。没时间切的时候就打开袋子嚼。大口吃肉的感觉很棒~三文鱼罐头，金枪鱼罐头，即食，沙拉，三明治都不错。个人觉得三文鱼罐头味道更好。
4、练完肌肉吃什么men 健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手还是老专家，以下7 增肌营养学定律都值得你一再关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们，1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度，2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质，4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品，6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟，应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物，这样才能保证训练效果是增肌，而不是肌肉流失。祝你早日成功，如果对你有用，请给我鼓励。
