如果你一周去一次健身room，那种使用只会让你背出健身的名字,2.你的运动量小，增加肌肉你需要用重的重量刺激肌肉3,肌肉不休息是危险的,身体需要足够的时间恢复，肌肉需要足够的时间修复生长,如果你不撕肌肉，那么肌肉就不会变,而且训练过程肌肉光纤只是撕裂，不是生长,神奇的肌肉生长就发生在我们的睡眠过程中。
首先要明确一点，肌肉大小除了你的运动和饮食之外，最重要的因素是我们身体分泌的一种激素——睾丸素，而睾丸素分泌的多少大部分是由基因决定的。第三，一定要注意饮食。摄入过多的热量会让你囤积脂肪，进而掩盖你的肌肉。而如果你吃得太少，就不能供应你的肌肉增长消费。第二，训练的时候，一定要完全激活肌肉，而肌肉、的生长，本来就是靠撕、再恢复、再撕、再恢复的过程。如果你不撕肌肉，那么肌肉就不会变。充其量只是紧了一点。第三，注意休息。肌肉一般需要48小时才能恢复。如果不能给肌肉时间挽回，可能会适得其反。肌肉不休息是危险的。会有一种叫肌肉拉伤的病等着你，然后你连一桶水都提不起来了。第四，休息时间不宜过长。如果你一周去一次健身 room，那种使用只会让你背出健身的名字。General 健身休息时间不要超过三天，否则会削弱之前训练的效果。
其实睡眠的问题是很多健身新人忽略的一个问题。我们可能会觉得每天都在睡觉。这有什么好说的？诚然，我们每天都要睡觉，但我们有足够的睡眠时间吗？身体就像一台机器，每天超负荷运转。总有一天，零件会变得过热，出现故障。-这就是问题所在。如果，训练日结束后，我们还出去喝酒聚会，玩手机，玩游戏到天亮，我很抱歉的告诉你:龙肌肉不可能。身体需要足够的时间恢复，肌肉需要足够的时间修复生长。而且训练过程肌肉光纤只是撕裂，不是生长。神奇的肌肉 生长就发生在我们的睡眠过程中。
3、为什么我锻炼了很长时间 肌肉, 肌肉却不长了怎么回事?1。掩盖了过多的皮下脂肪肌肉，2.你的运动量小，增加肌肉你需要用重的重量刺激肌肉3。很重要的一点是你运动后没有及时补充蛋白质，不补充蛋白质肌肉，就不会增加。成为a 健身天赋的14个秘诀:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、阅读和运动一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌肉、训练后吃蛋白质、48小时休息、轻而不假。
