第二步是刻苦训练，也就是最基础的负重锻炼,记住，如果你怀疑自己会失败，就不要给自己设置障碍,给自己定一个目标，然后努力训练去实现它,不要考虑遗传因素和骨骼结构,首先你要坚信你能成为一个大人物,每次做运动的时候，先从12个一组的运动开始热身，然后做6组,多做力量练习，调动全身所有肌肉,施瓦辛格更惨。
首先你要坚信你能成为一个大人物。不要考虑遗传因素和骨骼结构。给自己定一个目标，然后努力训练去实现它。记住，如果你怀疑自己会失败，就不要给自己设置障碍。第二步是刻苦训练，也就是最基础的负重锻炼。杠铃和哑铃要多用，组合器械和滑轮拉力器要少用。多做力量练习，调动全身所有肌肉。基础练习包括:胸部:卧推、斜板卧推、哑铃扩胸。背:引体向上，划船练习。肩膀:推，推在脖子后面，鸟。手臂:杠铃，哑铃弯曲，胸部下推，手臂屈伸。腿:下蹲，拉伸弯曲小腿。无论哪种运动，都需要重量大，频率低。只有这块肌肉可以生长。每次做运动的时候，先从12个一组的运动开始热身，然后做6组。每组要适当增加一些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要做到最好，就是在做最后一个动作的时候达到力竭。注意，每组加的重量要合适，就是做完最后一个动作感觉筋疲力尽就行了。那么组间休息应该就够了。
2、史泰龙和 施瓦辛格怎么保养的那么好?都65 左右了,可是肌肉身材还是那么好...有什么好夸张的？看敢死队3。史泰龙显然是老糊涂了，虽然他的肌肉还是很大，但是皮肤松弛，各种老年斑。施瓦辛格更惨，他整个脸都僵硬了。这两个男人虽然运动，但也必须服用药物来维持肌肉形态，他们比十年或二十年前老多了。似乎是这样的。
