碳水化合物食物:软饭、稀饭、面条、面包、小麦粉、通心粉等,含有碳水化合物的食物有以下几种可供参考:蔬菜:土豆、红薯、豆类,在补充蛋白质的同时，你也要补充一些碳水化合物来保证你的身体先利用碳水化合物来补充糖原，这样你才能充分利用蛋白质，防止其分解为能量,健身可以提前半小时到一小时加一定量的碳水化合物前。
健身可以提前半小时到一小时加一定量的碳水化合物前。根据你的消化速度，这样可以刺激你内脏和肌肉的兴奋度，保证你的身体素质。训练前吃蛋白质用处不大。如果非吃不可，可以吃支链氨基酸、谷氨酸、精氨酸等单一氨基酸补充剂。练习半小时后，可以吃一些高蛋白的食物或补充剂，对肌肉的恢复和生长有好处。在补充蛋白质的同时，你也要补充一些碳水化合物来保证你的身体先利用碳水化合物来补充糖原，这样你才能充分利用蛋白质，防止其分解为能量。
呵呵，重量不对。就说75KG吧。150G不能当饼干吗？没有特别的规则。因人而异。根据你的体重，牛肉(羊肉)1-1.5kg，鸡蛋2-5个(最好只有蛋清)，猪肉少，鸡肉(鸡胸肉和鸡腿)1kg，还有一些应急蔬果。饮食不固定，不偏食，保持健康饮食即可。注意补水。
含有碳水化合物的食物有以下几种可供参考:蔬菜:土豆、红薯、豆类。水果:葡萄和桃子。谷类:过量的白米饭。甜食:可可、巧克力、饼干。饮料:葡萄酒，麦芽酒，淡茶，咖啡，不加糖的都可以吃。碳水化合物食物:软饭、稀饭、面条、面包、小麦粉、通心粉等。蛋白质中的优质食物:如肝、蛋、奶、瘦肉等。
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