比如一个蛋清可以提供5g蛋白质量，100g牛肉可以提供20g蛋白质量,可以开始考虑服用蛋白粉,最后奉劝楼主蛋白粉不是什么神奇的东西,其实楼主的情况比蛋白粉更适合肌粉,至于蛋白粉，也是分类,如果没有，喝蛋白粉,所以你应该追求每日总量蛋白质量摄入量,)和蛋白面粉。
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1、 健身锻炼之后 补充多少 蛋白质合适?嗯，首先你运动不够。我不知道你是男的还是女的，如果你是女的就可以了。男性太少了。每天坚持锻炼还是可以的，时间有点短。2小时最好。否则肌肉得不到充分活动，达不到锻炼效果。就吃而言，鸡蛋的营养很好。你吃的少，一般早上两个鸡蛋。如果怕胖，可以吃四个蛋清，不要吃黄的，喝蛋白粉。牛奶很好，尤其是瓶装牛奶，补充营养成分很多。如果想锻炼身体，可以考虑点牛奶喝。记得用热水喝。如果没有，喝蛋白粉。一个鸡蛋没用，补充没那么多。可以多吃蔬菜。含铁的食物最好，如菠菜、白菜、木耳等。饮食一定要搭配好。
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2、 健身后一天吃多少 蛋白如果你选择的是器械健身以锻炼和增加肌肉为目的，初学者的第一饮食目标是每日总蛋白质量摄入量尽可能接近体重的公斤数，但单位是克。以你75kg的体重，蛋白天的质量先达到75g，也就是40g的10个蛋清 35g的3个牛肉。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该追求每日总量蛋白质量摄入量。当你的基础饮食能满足蛋白的要求时，总质量摄入量达到体重公斤数的1.5~2倍时。可以开始考虑服用蛋白粉。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，增加一些肉类摄入量，慢慢开始逐渐增加食量。
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3、本人正在 健身,每天需要吃多少 蛋白粉?蛋白粉的多少和你的饮食有关。首先，一般人每天摄入的蛋白 mass在不加kg体重的情况下约为1g 蛋白 mass，用于运动/1/健美约为1.5至2g 蛋白 mass。以楼主的体重，每天应该服用120g 蛋白团左右。这个120g 蛋白质是由你日常饮食(鸡蛋、牛肉、鸡肉等)构成的。)和蛋白面粉。所以楼主吃多少蛋白面粉要看情况，楼主需要简单计算。比如一个蛋清可以提供5g 蛋白质量，100g牛肉可以提供20g 蛋白质量。至于蛋白粉，也是分类。如果是乳清蛋白，那么训练后立即喝一份(附一勺量)是有效的，同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床时饮用。睡前喝酒不要摄入碳水化合物。其实楼主的情况比蛋白粉更适合肌粉。但是肌粉的缺点是需要做高强度的训练，否则很容易转化为脂肪。最后奉劝楼主蛋白粉不是什么神奇的东西。吃了可以长肌肉。做好饮食是修行的关键。
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