练背部肌肉，首选直臂用力拉，其次是俯身划船,1，身高主要受先天遗传和后天影响,选择间距较宽的俯卧撑作为热身,如果可以，去健身room锻炼，找教练指导,腹肌，胸肌，这些都是长时间训练出来的健身,身板瘦是因为背肌和胸肌不发达造成的,一开始去健身room找，发现没用,比较科学健身,坚强要靠健身。
建议:1)运动:游泳或跑步。如果你会游泳，建议你一周游两到三次。一次游一个小时左右。建议在泳池游泳，因为比较安全。最好有个伴陪着，也就是安全，有人陪着练。如果你不会游泳，你可以选择跑步。一周三天跑半小时或者2000米。之后做掌压30次。或者在游泳后半小时到一小时之间摄入高蛋白食物。建议吃一个煮鸡蛋配一杯牛奶。2)饮食:均衡营养。一日三餐。吃一顿丰盛的早餐。一个鸡蛋，一杯牛奶，一两片小麦面包，配蔬菜。吃一顿丰盛的午餐。米饭或面粉，蔬菜和肉，水果。晚饭少吃点。米饭或面条，有蔬菜和肉。(建议鱼)三个月之内，可以看到很大的变化。注意:关于饮食请咨询专家。这只是我个人的饮食。因为关系和工作类型，可以对饮食做些改变。
我的情况和你很像。一开始去健身 room找，发现没用。后来时间用完了，就是早晚自己做两个简单的练习俯卧撑和仰卧起坐！一定要有量有质，坚持下去。一开始，我晚上做70个俯卧撑，早上做150个仰卧起坐，爆浆也是。
身板瘦是因为背肌和胸肌不发达造成的。练背部肌肉，首选直臂用力拉，其次是俯身划船。这两个动作都能有效增加背阔肌的厚度。如果体力足够好，最好的热身动作是正常握距的正手引体向上。肌肉很简单。选择间距较宽的俯卧撑作为热身。如果没有器材，就以正常间距的俯卧撑为主要动作。肩膀是肌肉增粗最好的部位，你可以在哑铃前把它举平。想要增强体质，最好从基础做起，腿部是最重要的地方。
4、 身板小的人怎么变的高大强壮1，身高主要受先天遗传和后天影响。想要长高，首先要多做运动，比如打篮球，游泳等等，多做腿部伸展运动。另外，多吃含钙量和维生素d多的食物，坚强要靠健身。腹肌，胸肌，这些都是长时间训练出来的健身，如果可以，去健身 room锻炼，找教练指导。比较科学健身，关于增肌，具体时间看个人情况和运动强度。此外，还可以补充一些蛋白粉来强化肌肉，一般来说，如果你比较瘦，想练肌肉(比如背心腹肌等。)，也可以吃肌肉粉，如果超重，可以吃蛋白乳清。可以去PQfitness，官网了解一下，tb上也有，或者直接去我们店咨询。
