01健身之前，全身的每一块肌肉都要打开，所以健身之前，有氧运动，比如跑步，慢跑1公里再出发健身比较好,本指南告诉你，有三个活动热身必须在健身之前完成，完成健身才能开始,1.一定要做到健身运动之前热身运动，为后面举更多的重量做好准备热身身体，不管什么水平健身爱好者-0,健身前热身运动，健身拉伸运动后，其效果不亚于一个完美的健身，会使锻炼者的健身。
健身前热身运动，健身拉伸运动后，其效果不亚于一个完美的健身，会使锻炼者的健身。不要在1 健身上开始负重器械的训练。这样做容易导致肌肉拉伤，对关节也会造成很大的伤害。1.一定要做到健身运动之前热身运动，为后面举更多的重量做好准备热身身体，不管什么水平健身爱好者-0。2.健身之后的拉伸动作对肌肉的恢复有着重要的意义。同时还能防止肌肉在练习中“僵”和“死”，大大提高了健身的效果。经过紧张的训练和刺激，肌肉处于紧张状态。此时，拉伸运动可以帮助放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复进程。一小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。
2、 健身前必做的3个 热身活动本指南告诉你，有三个活动热身必须在健身之前完成，完成健身才能开始。01 健身之前，全身的每一块肌肉都要打开，所以健身之前，有氧运动，比如跑步，慢跑1公里再出发健身比较好，02如果你不想跑步，可以在写作的时候跳绳。跳绳可以让全身的血液流动起来，避免在健身过程中肌肉和关节受伤，一般可以跳绳10分钟。03除此之外，你还需要做拉伸运动，不仅是上半身拉伸，还有扩胸运动，这些拉伸练习有助于健身。我们也可以压腿，简而言之，我们可以在健身找到一种活动全身肌肉，放松全身肌肉的方法，可以让效果更加显著。
