如果一个人掌握不好节奏，每组间歇时间控制不好，两个人节奏比较好，每组间歇1-3分钟,还有两种方法可以帮助你练腹肌,训练次数:15~20次,最好有人陪你运动，这样可以有人保护你，这样可以更有分量,1训练区:小腹平躺在地上，双手分散在身体两侧稳定身体，膝盖弯曲90度左右。
还有两种方法可以帮助你练腹肌。仰卧，抬起双腿。1训练区:小腹平躺在地上，双手分散在身体两侧稳定身体，膝盖弯曲90度左右。运动时，小腹用力提臀，保持膝盖尽量靠近胸部，然后慢慢回到起点。训练计划:把下一个动作和第一级复合动作结合起来。两个动作各重复15~20次。小提示:微微回缩下颌，动作难度会增加。2直腿上提训练部分:复合动作，训练上腹部和下腹部平躺在踏板上，双手放在屁股后面，双脚并拢伸直。运动时，小腹用力抬脚，膝盖微弯，无法完全伸直。这时候身体大概75度，然后慢慢把它们放下来。训练次数:15~20次。休息60秒后，重复两组复合动作。提示:脚后跟不能一直着地，整条腿要腾空。如果你想增加一些肉，训练后30~90分钟你就会充满营养，因为这个时候你的胃消化得最好。
2、 瘦人 健身房锻炼计划10个一组，8-10个一组动作，还有腹肌，20-30个一组6-8个腹肌。还有就是吃，多吃含蛋白质的东西，既然你现在瘦了，那就每天多吃点，最好一天吃四顿。想要有更大的肌肉宽容度，就要多吃含碳水化合物的东西，不必求个人学历，最好有人陪你运动，这样可以有人保护你，这样可以更有分量。你刚开始锻炼，如果一个人掌握不好节奏，每组间歇时间控制不好，两个人节奏比较好，每组间歇1-3分钟。
