健身多注意少食多餐和营养补充，尤其是蛋白质和维生素饮食:肉类、鱼类、牛奶和豆类,快的话会有惯性，影响效果,做仰卧起坐简单有效练腹肌,毕竟有实体店,很有效果,可以参考囚徒健身这本书,科学健身，你会拥有完美的肌肉,很多时候人太多器材不够用,none健身器材或健身，但健身的效果不如健身,无器材健身确实可行。
无器材健身确实可行。可以参考囚徒健身这本书。健身多注意少食多餐和营养补充，尤其是蛋白质和维生素饮食:肉类、鱼类、牛奶和豆类。可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。如果你选择了这些东西，可以看看pqfitness。毕竟有实体店。选择适合自己的靠谱的。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。当然最重要的是坚持。
绝对。我是一名体育生。很多时候人太多器材不够用。我们都在一个大领域。我们练蛙泳，就是练大腿肌肉。想练小腿，可以试试跳远。如果学校有沙坑，可以联系三级跳。很有效果。如果你有胳膊，你可以练习俯卧撑。你要求不要太高，但是要标准。腹肌。
none健身 器材或健身，但健身的效果不如健身。可以通过跑步热身，充分锻炼身体各个关节，然后做一些徒手运动:俯卧撑4*12，仰卧起坐4*15，抱头深蹲4*15，每组间隔1分钟；每个动作间隔2分钟。
4、在没有 健身 器材的情况下能练出腹肌吗?如何去练?做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)，做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果，一定要做到底，做到位。每次都以肌肉酸痛为宜，切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长，说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。一定要结合有氧运动，比如慢跑，一定要出汗，夏天来了，买个一次性雨衣穿上，在家做原地跑步(不要开空调)，快速摆动手臂，多出汗，不仅减脂，还排毒。及时补充水分，如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
