虽然你是a健身初学者，但是为了练胸肌，你必须知道飞鸟这个动作,科学健身，你会拥有完美的肌肉,需要两个哑铃可以改变重量,你的意思是可以用两个哑铃作为腹轮，弯腰从身体两侧往中间拉，当然可以练胸肌,1，哑铃卧推的正确姿势:hold哑铃俯卧撑，双肘内收，捏肘的同时捏胸。
1。你的意思是可以用两个哑铃作为腹轮，弯腰从身体两侧往中间拉，当然可以练胸肌。2.当你在平板床上推的时候，握的越宽，你的胸肌面积就会越大，中间的沟纹也会越明显，前提是整个胸肌都会很厚。3.当鸟的动作超过45度时，就要扣胸，即肩夹胸，手臂由半弯至直。如果还是不够挤胸，重量不够。4.鸟动的时候一定要挺胸，充分拉伸，手臂弯曲的程度可以加大。飞行时，它画一个圆弧。
做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；使用哑铃进行卧推(必须是负重或杠铃)可以有效训练胸大肌。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
胸肌分为上胸、中部、下部、外缘和中缝。虽然你是a 健身初学者，但是为了练胸肌，你必须知道飞鸟这个动作。具体动作上网查一下。练鸟的外缘和中缝，增加胸肌面积。需要两个哑铃可以改变重量。长期练习俯卧撑可以训练胸围。练手宽一点，多三个头，窄一点，多开缝。双杠臂屈伸锻炼胸肌下部。有很多胸肌锻炼者很锻炼胸肌，但是乳头处还是有脂肪，很难看。要多做双杠臂屈伸。
4、 哑铃推胸正确动作 哑铃卧推的训练方法1，哑铃卧推的正确姿势:hold 哑铃俯卧撑，双肘内收，捏肘的同时捏胸。哑铃向上且略向前，呈抛物线轨迹，手臂伸直时，哑铃重心靠近肩关节支撑点。2.训练方法:在6-8次的范围内达到极限次数，8次以上，身体其他部位会进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌参与了运动，但主肌没有完全疲劳。
