少吃辛辣刺激性食物，多吃富含蛋白质的食物，多吃新鲜蔬菜水果，控制脂肪和糖类饮食，禁烟戒酒，营养均衡,如果是晚上练习，吃点蔬菜，睡觉,如果是降脂，练习后两小时内除了蔬菜东西，不要吃任何东西，包括水果,睡前五小时内不能吃东西否则会影响降脂效果,理论上不建议睡前吃东西。
理论上不建议睡前吃东西。第一，会影响就寝时间，胃不和会导致烦躁不安。二是容易引起胃病。建议适度运动，不要剧烈运动，保持良好的心态。生活规律，劳逸结合，适量运动，避免熬夜。少吃辛辣刺激性食物，多吃富含蛋白质的食物，多吃新鲜蔬菜水果，控制脂肪和糖类饮食，禁烟戒酒，营养均衡。重要的是合理安排自己的一日三餐，多吃蔬菜水果，控制食量，保持大便通畅。运动方面，可以挺着大肚子做仰卧起坐、太极、瑜伽等等。短期内不会有好的效果。只有长期坚持，才能看到效果。
2、 晚上锻炼完哑铃以后能不能吃 东西?这取决于你的目的是什么。如果是降脂，练习后两小时内除了蔬菜东西，不要吃任何东西，包括水果，如果是晚上练习，吃点蔬菜，睡觉。睡前五小时内不能吃东西否则会影响降脂效果，另外，如果是降脂，光锻炼哑铃是不够的，还要进行一些有氧运动。但如果是为了增加肌肉，运动后30分钟内一定要吃一些易消化的高蛋白食物，如蛋清、牛奶等。
