如果只做一组练习是不够的，根本达不到好的效果，那就必须分组训练,团体不按人数算一组,通常每组有8-15个负重练习，练习分为4-6组,第一组可以尽量多做俯卧撑，然后休息一会再做第二组，休息一会再做第三组，以此类推，分为一组、二组、三组、四组,做4组,功能相反的两个动作组合在一组中。
比如用哑铃练胸肌，一般要练三个动作，可以是:俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟，每个动作8到12个动作，俯卧撑20到30个动作。8到12是指你选择哑铃的重量，当你达到8到12个重量的时候就会筋疲力尽，然后休息一分钟左右，再做下一组，一共4组。俯卧撑比较好做，所以数量在20-30之间。做4组。所以说8到12这个数是一组，因为做完了要休息一分钟。
超群法则，韦德中级训练法则之一。当两个相反的相关肌肉部位的练习连成一组时(例如上臂二头肌“弯曲”后，紧接着上臂三头肌“弯曲和拉伸”)，这就叫超级组。当这些相对的肌肉群中的一个得到锻炼时，将有助于消除另一个的疲劳。展开与数据相关的训练规则:1 .在增加肌肉的过程中，不可预知的运动在力量器械的使用上不能过于单一。尽可能在不同的时间尝试不同的器械训练方法，刺激肌肉，提高其适应各种环境变化的能力。2、自主锻炼法则每天锻炼的时候，锻炼部位要单独受力，不要用其他部位来承受负荷，这样增肌训练才能达到非常好的效果。
不知道！？团体不按人数算一组。简单来说，组等于你运动的次数。就拿俯卧撑来说吧，教练让你练四组俯卧撑(意思是四次俯卧撑)。第一组可以尽量多做俯卧撑，然后休息一会再做第二组，休息一会再做第三组，以此类推，分为一组、二组、三组、四组。。。每一组都尽最大努力尽可能多的制造。还有一种负重运动，可以根据自己的承受能力，调整一个适合自己的重量。通常每组有8-15个负重练习，练习分为4-6组。这就是健身里常说的群训。如果只做一组练习是不够的，根本达不到好的效果，那就必须分组训练。
4、 健身中所说的功能相反的两个动作组合在一组中。这两个动作之间没有间隔，比如推拉。其他的，看下面四个例子。
