这个动作可以用窄、中、宽三种步幅的多种方式练习，全方位刺激肌肉,背上提臀类似于背桥提臀，是一种综合性的锻炼方法，无论是动作还是效果,臀部是健美训练中一个重要但经常被忽视的肌肉部位,而仰卧提臀动作有一个明显的区别，动作幅度更大，对臀大肌的刺激更深,直接就是健身运动。
如何锻炼结实的臀肌？臀部是健美训练中一个重要但经常被忽视的肌肉部位。原因很简单:你不容易看出来！这并不意味着我们可以忽略臀肌的训练，因为它在背部和腿部之间，在展示背部时起着连接的作用。臀肌的力量和结实程度别人也能看出来！臀肌的主要训练方法是与腰部和大腿相联系的，如深蹲和硬拉。
这很简单。直接就是健身运动。不考虑先天因素，臀部不丰满是臀部肌肉和脂肪比例失衡造成的。无论男女，只要臀部的肌肉非常发达，那么他的臀部就会给人非常挺拔、饱满、富有弹性的感觉。如果大部分脂肪堆积，就会塌陷，给人一种下垂的感觉。为了解决这个问题，有必要加强臀大肌和大腿肌肉的训练。运动开始前，可以简单的有氧跑20分钟或者原地跳跃，唤醒身体的新陈代谢。之后开始力量训练，针对臀部下垂的问题，可以用自己的体重深蹲，每次四组，每组12个。臀部和大腿的肌肉加强了，就可以稍微负重深蹲了。这样，每天只要坚持训练半个小时，臀部的肌肉纤维就会被刺激、撕裂、重新生长。在刺激臀大肌持续生长的过程中，一定要多吃蛋白质，必要时喝一点蛋白粉。肉和鱼一样白，主要是鸡胸肉，还有一些优质的碳水化合物，比如蔬菜水果。这样臀大肌会变得很粗，尺寸会加粗变大，臀部会越来越丰满。
3、怎么用杠铃锻炼臀部肌肉颈后深蹲动作是在哑铃深蹲的基础上发展起来的。目标肌肉:股四头肌、所有内收肌、臀肌和所有竖脊肌，是锻炼腿部和臀部肌肉的最佳运动之一，动作要领:两腿分开，双手握住哑铃或杠铃放在后肩上，深蹲。这个动作可以用窄、中、宽三种步幅的多种方式练习，全方位刺激肌肉，背上提臀类似于背桥提臀，是一种综合性的锻炼方法，无论是动作还是效果。这项运动涉及臀部肌肉、腘绳肌(即大腿后侧肌肉)和腹部肌肉，但主要是臀大肌，而仰卧提臀动作有一个明显的区别，动作幅度更大，对臀大肌的刺激更深。目标锻炼部位:臀大肌运动要领:1，准备姿势:仰卧，上背部靠在箱子或长凳上，屈膝，双脚着地，腹部能承受一个杠铃来承受重量。2.呼气，保持腹肌收缩状态，收缩臀大肌，臀部尽量抬高，停留1-2秒；吸气，慢慢回到原来的位置，重复一遍。
