不然健身rooms为什么鼓励办年卡,晚上健身，吃完了两个鸡蛋一杯牛奶一杯果汁(加速蛋白质吸收),对于一个新人来说:进入健身房间的第一个月，是他熟悉环境，熟悉设备的使用方法，确立健身的目标的时期,这样过了两个月，我现在体重130公斤(第一个月增加了12公斤一般来说，增肌循环是用一年计算的。
一个月几斤就看你的努力和营养能不能跟上了。如果一个月练习20天以上，可以好好休息，营养充足。一般能长4到6斤。因人而异。这就是不刻意追求体重增加的情况。如果刻意追求，10斤左右是可以的。刚开始的时候，建议不要练的太狠，要循序渐进。否则肌肉的快速增长赶不上难看的生长线的出现，很难消除。
我170CM之前体重115kg。每天早上，我吃两个鸡蛋，一碗面条，背上还有牛奶。中午和晚上，我吃了三碗米饭(多吃瘦肉)。晚上健身，吃完了两个鸡蛋一杯牛奶一杯果汁(加速蛋白质吸收)。这样过了两个月，我现在体重130公斤(第一个月增加了12公斤
3、 增肌的周期最合理的时间是?一般来说，增肌循环是用一年计算的。不然健身 rooms为什么鼓励办年卡？对于一个新人来说:进入健身房间的第一个月，是他熟悉环境，熟悉设备的使用方法，确立健身的目标的时期，同时，也是调整生物钟的时候。毕竟，对于大多数人来说，习惯每天拿出一个小时以上的空闲时间是相当必要的，现阶段不打算做什么。练一练，感受一下肌肉的力量就好了，接下来的两个月，建议有氧运动。这个时间段叫做身体苏醒期，就是让你的身体逐渐从静止状态过渡到运动状态。这时肌肉会变得有弹性，脂肪会明显减少，接下来的两三个月可以尝试多做力量训练。但是不要指望肌肉长得多，你的血管需要在肌肉中疏通，以建立一个运输营养物质的网络。但是，你会明显感觉比以前强，最后半年才是真正的训练阶段。这里的边缘太薄，一两句话说不完，总之，经过一年的训练，你的脂肪会有很大的减少。同时，如果饮食得当，还会增肌几公斤。
