对于老年人来说，最好的运动是低运动强度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞蹈、跳绳等,很多肥胖老人的饮食习惯都不是很好,对于老年人来说，可能有心血管疾病、骨质疏松等老年病,老年人身体各项机能都有不同程度的退化,随着年龄的增长，身体组织萎缩，代谢率也下降，所以中老年人消耗的热量比年轻人少很多。
How to 减肥要有健康的饮食，就要锻炼。变化有哪些:1。很多肥胖老人的饮食习惯都不是很好。应少吃油炸食品，吃饭时细嚼慢咽，多吃蔬菜水果等纤维。2.减少热量，多吃鸡蛋、蔬菜、水果。随着年龄的增长，身体组织萎缩，代谢率也下降，所以中老年人消耗的热量比年轻人少很多。
老年人身体各项机能都有不同程度的退化。对于老年人来说，最好的运动是低运动强度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞蹈、跳绳等。具体的运动方式和强度要咨询专业医生。当人的身体机能达到某个“最佳”峰值时，就会逐渐退化。对于老年人来说，可能有心血管疾病、骨质疏松等老年病。有氧运动的好处包括氧气参与供能，全身主要肌肉群参与，心肺功能改善。通过有规律的有氧运动，肌肉长时间收缩，心肺供氧能力增强，从而提高心肺耐力。比如游泳不容易损伤肌肉和关节，可以有效保护膝关节；慢跑可以提高睡眠质量，减慢安静心率，增加血管壁弹性，缓解紧张和焦虑。骑自行车可以改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。但是任何运动都要适度。大量健身运动可能对骨骼肌运动系统和心肺系统造成损伤。
有氧运动加力量训练最快。首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合新手练肌肉，所以每组的数量是8到12个，重量也调整到做完这个数量然后就筋疲力尽了。
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