对于经常锻炼的人来说，吃鸡蛋太多容易增加肝肾的负担,健康成人每天服用1-2粒鸡蛋；老年人最好每天吃一个；脑力劳动者一天吃两个鸡蛋比较合适；孕妇、产妇、哺乳期妇女和体弱者每天可服用2-3片鸡蛋片，不可多服,鸡蛋清如果摄入过多，就不能被身体完全吸收,健身平时吃2~3鸡蛋，但不吃蛋黄，只吃蛋清。
1、18-25岁女性健身在血脂、胆固醇等指标正常的前提下，可以每天服用两片鸡蛋片。需要注意的是，即使鸡蛋的营养是优质的，也只是食谱的一部分。如果在日常饮食中注意肉、奶、豆类的摄入，就要适量减少鸡蛋的摄入。对于经常锻炼的人来说，吃鸡蛋太多容易增加肝肾的负担。2.健身适合各年龄段人群，健身最适合人群鸡蛋除了肉类和奶类的摄入量有所增减外，还应根据年龄段进行区分。通常老年人一天吃1-2个，中青年一天吃2个，重体力劳动者一天可以吃2个。
健身平时吃2~3 鸡蛋，但不吃蛋黄，只吃蛋清。健康成人每天服用1-2粒鸡蛋；老年人最好每天吃一个；脑力劳动者一天吃两个鸡蛋比较合适；孕妇、产妇、哺乳期妇女和体弱者每天可服用2-3片鸡蛋片，不可多服。煮鸡蛋是最好的吃法，但也不能煮过头。一个蛋黄的胆固醇含量是一个健康成年人每日摄入胆固醇的2/3。通过控制肉类和奶制品的摄入，如吃不含奶酪的蔬菜和大量的水果、全麦、低脂食物和少量的瘦肉、禽肉和鱼类，胆固醇就不会超标。
随便拿一两张。鸡蛋清如果摄入过多，就不能被身体完全吸收。你也应该避免摄入过多的蛋黄。可以通过其他方式摄入蛋白质，如鱼肉、牛肉、蛋白粉等食物增加效果健身。扩展信息:鸡蛋含有高胆固醇。过量食用会对身体产生不良影响，所以一到两个最好。既能补充身体需要，又不会造成不良影响。当需要鸡蛋 white时，可以用针在蛋壳两端各扎一个孔，蛋白质会从孔中流出，而蛋黄会留在蛋壳中。
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