根据你的身体状况，100和俯卧撑、仰卧起坐(正、负)、深蹲、哑铃(因人而异，反正我觉得至少十公斤)，跑一公里,腰核心，不要在腿部肌肉前练,推荐运动顺序是:力量训练前热身，然后做大重量综合动作，再做小重量瞄准动作，最后训练核心,除以训练部位除以训练部位,根据自己的健身基础、健身-2/遵循上述力量训练顺序，制定具体计划。
从能量消耗来看，刚开始运动的人体首先消耗的是糖原而不是脂肪，而力量训练主要消耗的是糖原。力量训练后的有氧运动正好可以开始消耗脂肪，可以大大提高减脂效率！除以训练部位除以训练部位。
1。先弱原则就是你哪块肌肉最弱就先练哪块。例如，如果你的第三只手臂最弱，你可以在一个周期的第一天练习第三只手臂。不一定非得是星期一。第二，辅助肌不要在主动肌前面练。比如三角肌肌腱和肱三头肌是胸大肌的辅助肌肉，所以在练胸大肌的前一天不要练肱三头肌或者三角肌肌腱。二头肌，不要放在背肌前面。腰核心，不要在腿部肌肉前练。扩展信息:1。推荐运动顺序是:力量训练前热身，然后做大重量综合动作，再做小重量瞄准动作，最后训练核心。如果想减脂，可以在核心训练后再加上有氧训练或者HIIT训练，然后进行系统的拉伸。2.周训练计划可以安排一周两次练习，一周三次练习，直到一周六次练习。根据自己的健身基础、健身-2/遵循上述力量训练顺序，制定具体计划。值得一提的是，腹肌是耐受肌，恢复快，几乎每天都可以练。所以在每周训练中，腹肌课程可以多安排几天。
3、关于 健身:胸,肩,二头肌,三头肌,背锻炼 顺序的问题我只想对楼下的回答说两个字:呵呵。我也是每天都在锻炼，肌肉也不小，按照我自己的方法，我想说的是8小时睡眠能保证吗？不，我保证。没有交易，根据你的身体状况，100和俯卧撑、仰卧起坐(正、负)、深蹲、哑铃(因人而异，反正我觉得至少十公斤)，跑一公里。这就是桩质量，如果你觉得有用，可以用。你觉得没用，就让我教你桩数，打字很麻烦，还有一个是我总结的。不知道对不对，反正我是这样用的。俯卧撑肌肉疼我就打哑铃，深蹲肌肉疼我就跑步，仰卧起坐反过来，我就是这么做的。不知道是不是，反正我这里有效果。
