准备的目的是唤醒自己的身体，减少运动中受伤的概率,身体从静止状态变为运动状态需要过量,先锻炼身体素质和心肺功能吧,一般在健身室练的好的都愿意教，因为练就是为了炫耀,去健身room问问具体动作和部位就行了,正常房的人健身还是愿意给指导的,你应该多问问同室的人健身,正常去健身吧。
首先，不管你是想练肌肉还是减肥，第一周都要从有氧运动开始。比如跑步，椭圆机，骑自行车。先锻炼身体素质和心肺功能吧。辅助做一些简单的力量训练。刚开始第一个月的力量训练应该是全面的，就是全身的肌肉都要训练，但不是很深入的训练。你应该多问问同室的人健身。正常房的人健身还是愿意给指导的。这个月主要是在锻炼肌肉的时候纠正自己的动作，让肌肉适应，防止一开始练的过度肌肉不适应而受伤。记住，无论练什么，重量不是关键，动作才是关键。正常去健身吧。3天要停一天，3天练一天体能更好。经过一个月的基本适应，开始有针对性的肌肉训练。一、大肌肉群，胸、背、大腿。其他部位，如手臂上的肱二头肌、肱三头肌、三角肌等，作为前期的辅助练习，一般在做完大肌肉群后进行。去健身 room问问具体动作和部位就行了。一般在健身室练的好的都愿意教，因为练就是为了炫耀。他不教你怎么看起来专业？
2、怎样的 健身 计划可以快速减脂?一堂训练课大致可以分为准备、训练和放松三个部分。准备的目的是唤醒自己的身体，减少运动中受伤的概率，身体从静止状态变为运动状态需要过量。你可以选择像快走和慢跑5-10分钟这样的温和运动，培训内容相当丰富。后面我会详细说的，这里我想强调的是，一次训练时间不宜过长，30-60分钟比较好，坚持太久，锻炼效果也不好。放松常见的运动后放松包括静态拉伸(也就是我们通常所说的拉伸)和泡沫轴肌筋膜的放松，静态牵拉拉伸不同肌肉的方法有很多，这里就不赘述了。泡沫轴肌筋膜放松是将需要放松的肌肉放在泡沫轴上，利用自身重量在泡沫轴上反复缓慢滚动。
