大腿肌肉的锻炼叫“下蹲”，小腿肌肉的锻炼叫“提跟”,注意:支点要落在大腿肌肉上，腿部肌肉要完全放松,腿部运动交替步就是让大腿变细的运动,试着把腿向外展开，然后慢慢还原,单腿打开是一个练习，以薄大腿一侧,下面的练习主要是腿部练习，腿部练习，坐在椅子上时腿部的上下运动，简单的腿部练习。
大腿肌肉的锻炼叫“下蹲”，小腿肌肉的锻炼叫“提跟”。下蹲如下图所示。lift heel就是站在台阶上，把半个脚掌露在空中，用小腿肌肉撑起自己的重量，然后落下来，等等。我推荐一本叫《囚徒健身》的书，里面有详细说明在没有装备的环境下如何充分运动，包括上面提到的两个动作。
2、什么运动能使大腿变粗?下面的练习主要是腿部练习，腿部练习，坐在椅子上时腿部的上下运动，简单的腿部练习。这样可以达到大腿前侧收紧股四头肌的效果，坐在椅子上，从全身放松开始。慢慢抬起双腿放平，然后慢慢落下，重复10次左右。注意:不要快速升降，要缓慢到腿部肌肉颤抖的程度，这是最重要的，另外，可以根据自己的需要，增加次数，增加运动量。脚后跟可以放1kg左右的沙袋等重物，打臀是拉伸大腿四头肌的运动。俯卧位，双手紧握放在下巴下开始，左脚跟轻轻拍打臀部10次左右后，换右脚10次左右。注意:脚跟靠近臀部时，肌肉要充分伸展，单腿打开是一个练习，以薄大腿一侧。从仰卧位开始，试着把腿向外展开，然后慢慢还原。左右重复l0次，注意:不要离开地面。腿部运动交替步就是让大腿变细的运动，开始伸直仰卧，像骑自行车一样，双腿交替蹬踏40次。以后会逐渐加快速度，次数可以增加到150次，注意:支点要落在大腿肌肉上，腿部肌肉要完全放松。
