如果前两天练了胸，今天就练不了肩了...一般来说，把后背和肩膀放在一起，会导致计划周期延长，这样肌肉刺激的频率就会不足，效果就会差,直视前方，保持背部挺直,健身是一辈子的事情，不是一朝一夕能做到的,渐渐地你可以加强你的肩、背和腰部肌肉,这是一个针对肩背，而不是像普通俯卧撑那样接触上半身所有肌肉的动作,肩背不依靠任何器械，靠自身重力训练肌肉很难，但方法还是有的。
1。站直，双脚略宽于臀部，膝盖微微弯曲。直视前方，保持背部挺直。双手握住一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。2.右手持球，双臂伸直抬起，在头顶处将球传入左手。3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。手臂运动看起来像一个旋转的风车。4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲动移动。注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。
不建议放在一起。这两部分一起练没有问题，但是整个计划有问题。肩部受胸部、肱三头肌和肱二头肌的影响。如果今天充分刺激肩膀，至少4天不能练胸和二头肌。如果前两天练了胸，今天就练不了肩了...一般来说，把后背和肩膀放在一起，会导致计划周期延长，这样肌肉刺激的频率就会不足，效果就会差。
3、如何在家锻炼背部肌肉和肩部肌肉?肩背不依靠任何器械，靠自身重力训练肌肉很难，但方法还是有的。倒立俯卧撑，这个动作危险，难度大，不适合初次锻炼者。方法是开始时双脚贴墙，低着头接触倒立，然后试着一步一步弯曲手臂，降低重心做支撑动作，渐渐地你可以加强你的肩、背和腰部肌肉。这是一个针对肩背，而不是像普通俯卧撑那样接触上半身所有肌肉的动作，其实双手放在与腰部平行的位置做俯卧撑也可以重点锻炼背部。v型(希望lz能自己看视频)俯卧撑重点是肩部练习，如果小区有单杠的话，引体向上最好，但是lz说在家里，那就算了。健身是一辈子的事情，不是一朝一夕能做到的，你越关注它，它得到的回报就越多。lz说:“只有20分钟”的意思是:“迅速”训练肌肉，实际上，任何行动都不能保证在这样的前提下行得通。
