二、科学配比除了食物的量，营养的分配也是必须的,由于午餐是一天中身体能量的主要来源，不建议过度控制,很容易长胖，速度惊人,也可以吃点水果，但是一定不能吃香蕉,这段时间可以吃点馒头之类的，不要太多,多吃水果蔬菜不会让你长胖,不吃别的，不管是不是健身，八点以后不吃。
一、饮食规律想要从瘦子变成壮汉，首先需要做的就是吃。卡路里摄入量=消耗的卡路里 消耗的卡路里的20%。比如每天摄入的热量是3000卡，你就应该摄入3600卡。二、科学配比除了食物的量，营养的分配也是必须的。先明确一点，三种营养素中，碳水化合物的比重应该是最大的。因为有足够的碳水化合物，足以支持肌肉建设的运动消耗，这也是为什么运动前要补充碳水化合物的原因。碳水化合物占一半，蛋白质略高于脂肪。建议男生碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为5:3:2。
由于午餐是一天中身体能量的主要来源，不建议过度控制。正常饮食就可以了。只要注意摄入高热量食物(如油炸食品、碳酸饮料、甜食、猪肉等)即可。).如果你比较肥胖，更迫切需要减脂，也可以比以前适当减少主食的摄入。多吃水果蔬菜不会让你长胖。
3、晚上 健身回家后饿的话能吃什么才不会长胖?可以适当喝点水补充能量。如果吃饭，必须在8点前吃，这段时间可以吃点馒头之类的，不要太多。也可以吃点水果，但是一定不能吃香蕉！！记住！八点以后吃点水果就行了，不吃别的，不管是不是健身，八点以后不吃。很容易长胖，速度惊人！晚饭还是少吃为好，我现在可能不习惯，但慢慢会习惯的。
