如果锻炼腰腹就比较麻烦，需要每天坚持才能有好的效果，因为平滑肌比较难练~~如果没有条件，可以每天晚上在床上做4组仰卧起坐，只要坚持就会有很好的效果,每周三次建议分1、3、5或2、4、6次做，每次力度要大一些,“五”是指每周锻炼5次以上，因为只有经常锻炼才能有真正的锻炼效果,week健身三次锻炼效果不是最好的,每周三次1小时的效果会不错。
week健身三次锻炼效果不是最好的。，general 健身掌握“三、五、七”的运动原理。所谓“三”，就是每天锻炼30分钟以上，最好一次性完成。“五”是指每周锻炼5次以上，因为只有经常锻炼才能有真正的锻炼效果。“七”是指体育中锋率加年龄在170左右。这种运动属于中等强度运动，最适合健身和减肥。适合做的运动都是有氧运动。
运动对减肥影响不大。可以减一点体重，但不一定胖。重量是由许多物质组成的。你的身体会随着水分、肌肉和脂肪的流失而减重。减肥主要是减少脂肪、体脂率和脂肪占体重的比例。当你的体脂率降低时，你可能不会减肥，但你的身体会更结实，看起来更苗条。
楼上都是外行。每周 三次1小时的效果会不错。20分钟的运动只是热身，身体一热就完了，起不了什么作用，浪费时间。每周 三次建议分1、3、5或2、4、6次做，每次力度要大一些。建议热身20分钟，成立40分钟器械组，更有针对性。比如最近打算先练胸臂，可以选择4-5个专项，每组做3-4组。如果锻炼腰腹就比较麻烦，需要每天坚持才能有好的效果，因为平滑肌比较难练~ ~如果没有条件，可以每天晚上在床上做4组仰卧起坐，只要坚持就会有很好的效果。
4、...一星期只能去两 三次 健身房,这对练习肌肉有效果吗?(比较明显的无论是每周单循环、双循环还是三循环训练，你实际上每天都要训练不同的部位。目前如果只能去每周和三次的话，由于每次培训时间不能超过一个小时，在有限的时间内是无法培训很多部位的，所以目前的培训频率肯定会影响培训效果，尤其是你，你的首要目的是增肌。
