减少摄入量就是少吃高热量的食物，根据自己的身体状况健康饮食,肌肉增加了，身体消耗热量的能力就回来了，脂肪也不会慢慢堆积,如果体脂率高，说明你脂肪过多,肌肉的减少会导致体重下降，但同时身体消耗热量的能力也会下降,体脂率是体脂重量在人体整体重量中所占的比例，反映了人体脂肪的多少,第一，降低体脂率。
需要练肌肉。1.造成这个结果的原因是不科学的运动导致身体肌肉量的减少。肌肉是消耗脂肪最有利的武器。肌肉的减少会导致体重下降，但同时身体消耗热量的能力也会下降。如果你再吃同样的食物，你的身体很容易发胖，所以脂肪会慢慢增加。2.造成这种情况的运动通常只有有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。尤其是长时间的有氧运动，会分解很多肌肉。要改善这种情况，应该停止有氧运动，改为力量训练，增加身体的肌肉量。肌肉增加了，身体消耗热量的能力就回来了，脂肪也不会慢慢堆积。建议做放大肌肉群的运动，如深蹲、硬拉、卧推等。负权重越大越好。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
首先，提高代谢率最重要的方法就是增加肌肉含量。其次，减脂分为两个方面，一是增加消耗，二是减少摄入。增加消耗可分为增加代谢率的长期消耗和有氧运动的短期消耗。减少摄入量就是少吃高热量的食物，根据自己的身体状况健康饮食。
4、 健身分享:我如何在1个月中降低体脂练出马甲线我有个同事是北京体育大学毕业的，马甲线简直标配。所以我开始和她建立关系，我们来看看怎么练马甲线。第一，降低体脂率，体脂率是体脂重量在人体整体重量中所占的比例，反映了人体脂肪的多少。正常成年人的体脂率，男性为15%~18%，女性为25%~28%，如果体脂率高，说明你脂肪过多。脂肪最容易堆积的地方是腹部，如果你腹部有很多脂肪，马甲线就永远不会出现在你身上。那么想要练出马甲线就需要先减脂，最科学的减脂方法就是运动和节食。每周进行三到四次有氧运动是可取的，一个月瘦6斤左右最健康。既不会使皮肤松弛，也不会损害身体，想吃的话，网上有很多减脂食谱。跟着他们走，我想说的是，千万不要用减肥产品。极端瘦身真的会让皮肤松弛反弹！反弹！反弹！二、核心训练减脂成功后，就可以开始核心训练了。
