背部在你的上背部，比较容易练,三角肌是肩部，是你手臂的顶部,肩膀变宽后，你的手和肩部会变得更强壮，而肩部会有更强的耐力,在国际健美运动中，肩宽也是一个重要的考核标准，肩部锻炼也可以增强你的上半身协调性,其他器械容易造成肩部损伤(我亲身体验过，坐姿举起的大型器械是肩部杀手，不要用。
坐式哑铃举最有效，能让人长期坚持。其他器械容易造成肩部损伤(我亲身体验过，坐姿举起的大型器械是肩部杀手，不要用！至于背，如果没有肉，背就不会宽。该仪器不需要多重选择和两次移动。最好每隔一周换一次。对同类设备有经验不会有什么影响。如果你练得太多，你很容易受伤。休息2天=1周，就白练了。一定会受伤。
肩部肌肉是两个肌肉群:三角肌和斜方肌。其中三角肌是大肌肉群，三角肌的前面，三角肌的侧面，三角肌的后面。三角肌是肩部，是你手臂的顶部。让人觉得圆的那个是三角肌。斜方肌:斜方肌是一小群肌肉，也有斜方肌的背面和斜方肌的顶部，也就是你的脖子，脖子上长的就是斜方肌的顶部，(这个需要很长时间才能形成)。背部在你的上背部，比较容易练。肩部就这两块肌肉。不知道怎么发图。你看看百度图片里罗尼·库尔曼的脖子就知道什么是斜方肌了。
3、练肩的动作肩膀加宽指的是把肩膀加宽，这样会让你穿衣服更方便。肩膀变宽后，你的手和肩部会变得更强壮，而肩部会有更强的耐力，在国际健美运动中，肩宽也是一个重要的考核标准，肩部锻炼也可以增强你的上半身协调性。扩肩运动包括推颈后、拉脸、侧提和前提等，肩部运动时，要控制好自己的运动强度。刚开始的时候不适合做太多，可以逐渐加大运动量，这样运动起来更安全。
