十组后，继续用平行绳夹胸,我自己有一张健身卡，每隔一段时间就会去健身房间锻炼一下,如果你的训练目标是增加肌肉力量，夹胸器是不能代替自由重量卧推的,首先可以用高绳夹胸,龙门躺在架子上，属于担架，捏胸，属于单关节运动，让目标肌肉更好的找到发力感,所以健身房间成了很多现代人的首选。
首先可以用高绳夹胸。十组后，继续用平行绳夹胸。同样做十组，接着做十组低绳夹。这套可以锻炼胸肌。如果再来一套腹部练习，可以把张力绳挂在滑轮上，选择合适的重量。首先背对架子，双手将张力绳拉伸过肩，拉到胸前。然后弯曲脊柱，让重心尽可能低。最后，保持顶点收缩片刻，再回到起始位置。重复10组。
我的最爱健身房间设备就是跑步机。其实在健身房间里，有很多种公共器械，比如健身练习力量的器械，比如哑铃、杠铃，当然还有健身类似动感单车的器械，适合不同的人锻炼。因为我的高血压，太多的运动不太适合我。现在城市里的居民区道路基本上都停满了车，道路的左右两边都停满了车。很难找到散步的地方。现在空气质量很差。如果长时间呆在外面，很可能会引起呼吸道疾病。所以健身房间成了很多现代人的首选。我自己有一张健身卡，每隔一段时间就会去健身房间锻炼一下。很多年轻人的跑步机都是用来跑步的，但我自己更喜欢走路。可以在跑步机上设置合适的速度，进行快走或慢走，还可以戴上耳机听音乐，边走边思考问题，身心愉悦。真的是一件很舒服的事情。
3、 龙门架卧推和普通卧推龙门躺在架子上，属于担架，捏胸，属于单关节运动，让目标肌肉更好的找到发力感。但牵拉器的单关节动作不适合大重量训练，适合刻线，对肌肉和力量增强没有帮助，没有一定的刺激是无法增加的！杠铃、哑铃的自由重量训练，对力量、协调、平衡都是很好的训练，自然的练肌效果会更好。我知道很多人不做胸外按压，但是做杠铃卧推，他们的胸肌可能很棒。只做胸夹，不做杠铃或者哑铃，至少我还没找到什么好的胸肌，你的动作模式和肌肉力量肯定有问题。建议你先找坐位推胸器上的感觉，不要太重，重点在胸肌力量上，不要在手臂上，动作幅度小一点，慢一点，在长凳上推动杠铃，同样缓慢，并寻找你的身体感觉。如果你的训练目标是增加肌肉力量，夹胸器是不能代替自由重量卧推的。
