就是因为没有足够的原料来合成身体的肌肉，所以要多吃瘦肉、豆制品、牛奶、鸡蛋,其他肌肉用手臂或哑铃和腹肌仰卧，用腿下蹲跑步,只要不参加健美比赛，我觉得练这些几乎不难肌肉,3.多做肩部运动，去健身房,锻炼看点:男人的身材最重要的是胸肌,通过以上锻炼，胸大肌和上肢肌肉，增加会非常明显。
饮食:平时多吃炖牛肉、煮鸡蛋，多喝牛奶，不吃肥猪肉、烤油炸食品。有一次，我一顿饭吃了20个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，加上锻炼20天，我15斤肌肉。尽量不要吃蛋白粉，肌酸等。那种东西加重肾脏负担，还不如食补健康。睡眠:每天午睡1小时很重要，晚上9点睡8~10小时最好。锻炼看点:男人的身材最重要的是胸肌。胸肌发达了，身材就好看多了。练胸肌最有效最好的方法就是杠铃卧推。刚开始的时候，找个搭档保护后背，推自己能推的最大重量。每天做3组，一组推8 ~12个，直到筋疲力尽。注意你的姿势。慢慢往下走，快速往上走。当你的手臂弯曲时，杠铃杆应该经过一个月的时间，我们可以看到效果在于坚持。其他肌肉用手臂或哑铃和腹肌仰卧，用腿下蹲跑步。只要不参加健美比赛，我觉得练这些几乎不难肌肉。
男生很多人喜欢锻炼胸大肌，卧推杠铃是首选，但是要注意以下几点:1。两臂的宽度必须大于肩宽，这样锻炼才能够到胸大肌；2、上肢角度:仰卧位，上臂与躯干要成90度角，前臂与上臂也要成90度角，这样才有效；3.杠铃负荷:采用最大负荷原则，即每次只能做一到两个卧推，永远做不完五个。当杠铃达到这样的重量，效果会很好！通过以上锻炼，胸大肌和上肢肌肉，增加会非常明显。身体的不同部位应该有不同的方法。肌肉的下肢可以做负重深蹲(同第三点)，-1/的腹肌可以做负重深蹲。另外，要多补充蛋白质。很多人锻炼有正确的方法，但是效果并不好。就是因为没有足够的原料来合成身体的肌肉，所以要多吃瘦肉、豆制品、牛奶、鸡蛋。
3、 健身房 锻炼需要多久练出 肌肉1、胸肌，主要是平卧推5组，上斜卧推4组，再平卧推2组，加上一些小鸟动作，也可以根据自己的体力再加一些(我平时卧推是18组，小鸟5组)。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作，做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好，根据自己的体力调整。3.多做肩部运动，去健身房，有很多动作非常好。随便问问，4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作很多，也很简单。一问就清楚了，我不会花太多时间谈论它。5、腰背，有专门的凳子，效果也可以，腿，主要是深蹲。我就不多说了，。我主要强调前胸肌和背肌的方法，其他部分你一看就懂了，练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。
