当你坚持健身一年后，你会发现肌肉在身体越来越好的同时，成长越来越慢,每天训练会导致肌肉疲劳，导致肌肉没有成长,也就是说，肌肉真正的成长发生在健身房间之外，而不是健身房间之内,也就是说，在你开始健身的第一个月，你只有能长几乎跟肌肉0斤,你需要不断的刺激肌肉才能成长,每天去健身是长不了肌肉的。
①增加运动频率:保持每周4-5次的运动频率，保证肌肉成长。你需要不断的刺激肌肉才能成长。建议每次运动时间控制在40-50分钟，有氧运动时间控制在20-40分钟。②保证足够健康的脂肪摄入:很多人在健身期间有一个误区，认为在健身期间不能吃脂肪。这里有一个错误的观点，比如鱼油和橄榄油。这些油中含有一种叫ω-3的脂肪酸，可以帮助降低胆固醇，提高人体对糖的利用率，防止糖源转化为脂肪，促进③戒烟戒酒:健身这一时期吸烟会使人体摄入过多的一氧化碳，阻碍肌肉中氧气的吸收和利用。这样一来，就会阻碍肌肉的成长，削弱其实力。喝酒会影响你的激素分泌，酒精会降低体内的睾酮，从而影响雄性激素的分泌，阻碍肌肉 dimension的增加。
start 健身，肌肉的第一个月质量基本不会变。也就是说，在你开始健身的第一个月，你只有能长几乎跟肌肉0斤。但正月的铁不是白抬的。在这段时间内，身体会开始改变肌肉原有的松散团块，建立更丰富的血管网络。这个过程是为后期快速增肌做铺垫。过了这个月的“适应期”，如果你还坚持健身，那么你的身体将进入增肌的“快车道”。每月约能长0.5-1kg肌肉左右(约为男性对女性的三分之一)。但这条“快车道”只能持续一年左右。当你坚持健身一年后，你会发现肌肉在身体越来越好的同时，成长越来越慢。到这个时候肌肉的生长就会处于“煨”的状态——一个月能长200-300g肌肉，好的可以达到0.5kg。
3、每天都去 健身对 肌肉增长有效吗每天去健身是长不了肌肉的。每天训练会导致肌肉疲劳，导致肌肉没有成长，如果是肌肉，最好练习3天，休息一天。平时注意饮食和休息，对肌肉成长很有效，锻造美的两大要素肌肉:要想让肌肉的训练变得醇厚、紧实、柔和，并长期保持下去，就必须知道健美训练最基本的两大要素:运动量与训练后恢复的关系。运动量是指肌肉的训练产生的刺激，即通过训练促进肌肉组织中的蛋白质分解，恢复的作用是合成肌细胞生成素，补充一定量的蛋白质，从而使肌纤维变得更强壮。肌肉的成长是通过恢复阶段完成的，肌肉的恢复和增长有一定的周期。一段时间结束后，才能继续安排训练，取得好成绩，如果肌肉在两次训练之间没有完全恢复和补充营养，肌肉就不会生长，反而会僵化，影响进一步训练。也就是说，肌肉真正的成长发生在健身房间之外，而不是健身房间之内。
