4/健身放松后5/健身饮食协调后，三分运动，七分进食,1/健身前期准备活动2/健身合理安排动作，比如休息几天，哪一天该练哪些动作等等,健身之后，自然要放松身体，平静心态,健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节,一个有思想的健身回答者不可能这么轻松的写出一个健身计划，健身计划就是为了适合自己。
1/ 健身前期准备活动2/ 健身合理安排动作，比如休息几天，哪一天该练哪些动作等等。3/每个动作的注意事项，适当的画面显示和录像显示，以及组数、组数、组间休息和强度控制等。4/ 健身放松后5/ 健身饮食协调后，三分运动，七分进食。6/生活习惯上的协调，良好的生活习惯，从而养成良好的健身习惯。你自己包括这些方面吗？一个有效的健身计划不是网上抄就能做出来的。一个有思想的健身回答者不可能这么轻松的写出一个健身计划，健身计划就是为了适合自己。然后，制定一个适合健身的计划，才能事半功倍。鉴于以上，调整你的计划，希望对你有所帮助。
2、新手该如何 健身?健身要有动静，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒，即使很大，也是“外强中干”。健身运动要以轻微出汗为最佳状态，出汗会损伤气血和津液。健身之前要热身，拉伸肌肉，活动关节，健身之后，自然要放松身体，平静心态。欧美人健身我们中国人，尤其是习武之人，讲究五脏内功，筋骨舒展，经络疏通，即“外练筋骨，内练气息”，中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。
