健身不仅仅是运动，营养的搭配也很重要,总之，健身效果超级好，但是一定要多吃,后健身一年半，55-58斤,最好的场地是健身房间，这里训练道具多，氛围好，非常适合锻炼身体,健身体型变化很大，尤其是脱衣服的时候,光炫耀还不够，更别说健身了,我当时吃的太少了健身,我是a健身教练。
用最基本的方法计算出你一天摄入的总热量，然后吃的热量比摄入的热量多，这是非常可行的。碳水化合物占60%以上。蛋白质每公斤脂肪1.5~1.8g，脂肪15 ~ 20%。然后你要做和吃饭一样重要的抗阻训练。接下来就是补充简单和复杂的碳水化合物和蛋白质了！增加肌肉碳水化合物很重要！很多人倾向于蛋白质过多！少喝水！一定要记住碳水化合物的重要性！尤其是不能轻易增肥的你！什么会增加肌肉疼痛！不是练习！我练了很久，但是没有效果！一定要吃！我大学的时候170，45-48KG。后健身一年半，55-58斤。健身体型变化很大，尤其是脱衣服的时候。感觉和以前的竹竿很不一样。手臂和胸肌有明显的肌肉线条，虽然还很瘦。不要放弃。我当时吃的太少了健身。如果我吃够了，效果会更好。总之，健身效果超级好，但是一定要多吃。三分靠练，七分靠吃。线上线下科学健身方法，制定一个计划并执行。
那边教练说的没有错。如果不好好休息，睡眠，大量有氧运动，会越来越瘦。所以我的计划里没有你。你基本上不用跑。另外，你应该多吃点。农民工兄弟，每天都很努力，却看不出有多少肌肉练得特别好(不歧视，实事求是)，只是因为营养跟不上，休息不好。
我是a 健身教练。至少2个月不运动。每天注意饮食。尽量不要吃甜食和油腻的食物。因为你不运动。吃不下去就会变胖。你为什么不锻炼？如果不运动，三个月后你的主要肌肉会有不同程度的萎缩。运动员，运动员
4、一个小 瘦子.经过锻炼.约多长时间变肌肉男?简单来说，你的肌肉不结实。锻炼肌肉需要的是一个坚持锻炼的过程，不要想着一下子把他们都韧起来，那是行不通的。健身不仅仅是运动，营养的搭配也很重要，你最好安排一个训练计划，一定要坚持才能有效果。如果只是锻炼上肢，哑铃应该是个不错的训练道具，但是锻炼上肢好像没什么用，光炫耀还不够，更别说健身了。建议你制定一个完整的全身训练计划，最好的场地是健身房间，这里训练道具多，氛围好，非常适合锻炼身体。不要总想着在短时间内练出肌肉，欲速不达。还是一步一步来比较好。
