因为还在初期，所以暂时不考虑刻意练小肌肉的(由小肌肉我指的是前臂、小腿、胸小肌等,这种休息搭配更科学，更有利于肌肉成长,其实最好的办法是一天练一个大肌肉群，第二天练两个小肌肉群,如果要加肌肉的量，练习习惯会逐渐被迫进行大规模的练习，因为高强度的肌肉练习会极大的损害我们肌肉的组织。
是交错练习。比如胸部肌肉的协调性是二头三头，那么就不要同时练胸部和三头肌。其实最好的办法是一天练一个大肌肉群，第二天练两个小肌肉群。这种休息搭配更科学，更有利于肌肉成长。我自己的训练方法是把一天献给胸背，因为胸分为上中下三部分，背肌肉构图复杂，然后一天练两个三个头。每天跑步后做4组腹部训练，每周练两次腿。因为还在初期，所以暂时不考虑刻意练小肌肉的(由小肌肉我指的是前臂、小腿、胸小肌等。).那时候后期的专业健美运动员只会为了雕肌肉形而练习。
运动后的宏量营养素需求碳水化合物有助于你在运动中燃烧糖原储备。与举重等阻力训练相比，汽车或跑步等剧烈有氧运动会消耗更多糖原。对于日常或大量运动(长跑)的人来说，运动后摄入大量碳水化合物是必不可少的，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和心情。有研究表明，运动0.5公斤后可以吃0.5克碳水化合物。蛋白质会看到健美运动员在运动中吃蛋白质奶昔，因为抗阻训练可以分解肌肉蛋白质，所以吃蛋白质可以帮助修复和重建受损的肌肉纤维，同时为身体提供完成所需的氨基酸。脂肪适当的脂肪对我们有好处，但对糖原的储存或恢复没有太大作用肌肉。所以，如果你愿意，运动后完全可以吃一些，但还是需要蛋白质和碳水化合物。适合喝水，每天2400ml左右。补充水分会加快你的恢复，帮助你更好更努力地锻炼。
3、 健身初学者在增肌训练的同时,饮食方面应该怎样 搭配如果我们只是在业余时间去-0，把健身作为一天的调整，我们还是可以在可以的时候得到健康。那么我们这种人就不需要去比较那些专业繁琐的实习前方案和评价了，根据自己的体质和吸收情况，定一个比较合适的饮食。碳水化合物是我们身体能量的主要来源，新手需要增肌或者减脂。如果要加肌肉的量，练习习惯会逐渐被迫进行大规模的练习，因为高强度的肌肉练习会极大的损害我们肌肉的组织。
