最后结合握距窄的引体向上，可以同时锻炼握力、腕力、前臂和二头肌肉，使整个手臂得到锻炼,说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的,fail器械它还能锻炼你的腿,拉伸的时候不要放到最后，这样二头肌肉总是受力,肱骨二头肌肉主拉，可以用大臂屈伸哑铃,科学健身，你会拥有完美的肌肉。
个人意见，希望采纳:臂夹式俯卧撑重点是三头肌力量，是大臂后面的那块肉，也可以算是臂力。最后结合握距窄的引体向上，可以同时锻炼握力、腕力、前臂和二头肌肉，使整个手臂得到锻炼。我们通常所说的臂力，似乎一般是指手臂所能承受的张力，比如举东西、掰腕子等。如果想增加这方面的话，引体向上无疑是最简单有效的方法。
fail 器械它还能锻炼你的腿。1.如果家里有米袋，可以直接用，或者肩上扛个重物；2、深蹲，腿部和臀部都可以锻炼；3.青蛙跳；4.爬楼梯不仅可以提高腿部耐力，还可以改善心肺功能；5.承重提拉鞋跟，有效训练小腿。
3、怎样练出肱 二头肌?肱骨二头肌肉主拉，可以用大臂屈伸哑铃。拉伸的时候不要放到最后，这样二头肌肉总是受力，还有，可以用施瓦辛格的方法。有个好听的名字叫21响礼炮，就是你在做哑铃大臂的时候，每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的，科学健身，你会拥有完美的肌肉。
